佐野家の休日

　今朝の朝刊のコラム欄より、引用♪
　世の中の人が好んで使う＜流行語＞には、＜甚快（はなはだこころよか）らぬ響（ひびき）を伝うるもの＞がある。永井荷風が大正期の随筆『十日の菊』で違和感を表明している。意外なのが親友の文人との会話で出てくるその流行語である。「発展」「共鳴」「節約」「裏切る」「宣伝」などだ
▼いずれも、現代の人々がおかしいとも思わず、多用する言葉である。荷風らは、どうも幕末期から増え、流行した和製漢語などに対して、妙な感じを覚えたらしい。多くの言葉には、新語、流行語の時代はあっただろう。重要でないもの、必要ないものが淘汰（とうた）され、生き残ったものが、違和感ない言葉として定着していくのかもしれない
▼今年の「新語・流行語大賞」が発表された。振り返れば、数年で淘汰の波に洗われ消えかけている新語、流行語がいくつもある。今年はどうだろうか
▼「タピる」こそよく分からないけれど、トップテンの中には、長く命脈を保ちそうな言葉が多い印象である
▼耳なじみが薄かった「計画運休」は、この夏を経て、災害時の緊張感を伴う言葉になった。「免許返納」「軽減税率」も社会の関心は大きい。これからも使い続けることになりそうだ
▼大賞は「ONE TEAM（ワンチーム）」である。ワンチームで、立ち向かうべき地球規模の課題の第一は気候変動問題だろうか。今後、ぜひ消えずに生き残ってほしい言葉と精神である。
https://www.chunichi.co.jp/article/column/syunju/CK2019120302000102.html

　昨日のテレビ「朝の！さんぽ道」は、「湯けむりふれあいさんぽ」「群馬県 草津」。
https://www.tv-tokyo.co.jp/sanpomichi/
＜大滝乃湯＞入館料 900円
♪ いい湯だな　ザ・ドリフターズ（1967年）
＜草津温泉 熱乃湯＞湯もみ、観覧料金 600円
《湯の香本舗（おみやげの本多）》
・花豆チョコレート 5個入 648円
＜足湯＞
《Lucky Bagel》
・ソイラテ 600円
・パンプキンベーグル（クリームチーズトッピング） 430円
《喜久屋豆腐店》
・特選すくい豆富 236円
・あんドーナツ
＜草津温泉 観光案内所＞
《草津温泉プリン》
☆湯畑プリン（メロン味） 400円
・湯もみプリン 400円
《蕎麦 かない》
♪ 男はつらいよ　渥美清（1970年）
・大もりそば 950円
＜武具脱の池（ものぬぐ）＞
＜白根山＞

　「昼めし旅」は、「石川県 金沢市」。11/13の放送分。
https://www.tv-tokyo.co.jp/official/hirumeshi/
　兼六園、ズワイガニ、ノドグロ
《金沢港 いきいき魚市》
*《金沢 上島商店》上島さん
・加賀れんこんとアオリイカのはさみ揚げ
①アオリイカをぶつ切りにし、フードプロセッサーで細かくし、はんぺんを入れさらに混ぜる。すりおろしたショウガ、塩、酒を加えさらに混ぜる。
②レンコン（加賀れんこん）の皮をむき、5mmの輪切りにする。片栗粉をまぶし、イカのすり身を挟む。
③180℃の油で6分揚げる。
・ノドグロの塩焼き
①ノドグロに塩を振り、グリルで20分焼く。
・刺身7種盛り
　アラ、赤西貝（コナガニシ）、ボタンエビ、マグロ、水タコ
・栗とムカゴの炊き込みご飯
＜鍋嶋さん＞《MEGLIY》
　スティックブロッコリー
※少量多品目、年間約100種の野菜を栽培
　ヤーコン
・めった汁（石川県の郷土料理で豚汁のこと）
①サトイモの皮をむき、適当な大きさにカット。ロロン（カボチャ）、ネギ、ニンジンを切る。
②鍋に入れ、白出汁で煮る。上でカボチャと里芋を蒸す。
③米味噌を溶く。
・菜飯（よごし）
①間引きしたダイコン菜の葉を塩を入れた熱湯に入れ、1分茹でる。
②大根の葉を刻み、鍋で炒める。みりん、米味噌を加え、汁気がなくなるまで炒める。
③ご飯に混ぜる。
・カボチャサラダ
①蒸したカボチャにツナと刻んだアーモンドを混ぜ、塩コショウで味つけ。
・ニンジンの葉とヤーコンの天ぷら

　先日の「まんぷく農家メシ！」は、「長野県 飯山市」「ぶなしめじ」。
.nhk.or.jp/program/manpuku/recipe/dg0_191113.pdf
＊ぶなしめじのおかげで〇〇〇しなくてすみました　倉科 佳代子、千浩
※培養室：菌糸を繁殖させる。温度20℃、湿度60～70%。3ヵ月培養し、生育室へ。
　生育室：湿度を高め、きのこを発生させる。温度15℃、湿度90%以上
【きのこの浅漬け】
『材料』
 　ぶなしめじ（100g）、えのきだけ（50g）、なめこ（50g）、ズッキーニ（1本）、浅漬けのもと（適量）
『作り方』
① きのこは石づきを落とす。ぶなしめじとえのきだけは株をほぐす。 なめこは水で洗って水気を切る。
② ぶなしめじを下茹でする。沸騰してきたら、えのきだけ、なめこも入れて軽くゆで、沸騰したら湯を切る。
③ ズッキーニを食べやすい大きさに切り、粗熱をとったきのこと一緒にボウルに入れる。浅漬けのもとを注いで軽くあえ、冷蔵庫で半日冷して味をなじませたら出来上がり。
＊本人談・私はこれで痩せました！きのこマイスターのマル秘レシピ　沼田 浩子、幸夫
【きのこジュレ】
『材料』
　ぶなしめじ（150g）、えのきだけ（100g）、水（250mL）、青じそドレッシング（250mL）、みりん（50mL）、顆粒だし（適量）、粉寒天（4g）
『作り方』
① ぶなしめじとえのきだけを、大きめのみじん切りにする。
② 鍋に①と調味料すべてを入れて、加熱する。
③ 煮汁があたたかくなったら、粉寒天を入れてよく溶かし、しばらく煮て火を止める
④ 完全に固まったら、マッシャーや泡だて器などでかき混ぜてジュレにする。
【きのこジュレのハンバーグ】
『材料』
　きのこジュレ（240ｇ）、合いびき肉（300ｇ）、パン粉（400g）、 サラダ油（大さじ2）大根おろし（適量）、大葉（適量）
『作り方』
① ボウルに、きのこジュレ、合いびき肉、パン粉を入れて混ぜ、たねをつくる。
② フライパンでサラダ油を熱して、成形した①をふたをしながら両面焼く。
③ そのうえに、大根おろし、千切りにした大葉をのせて、完成。
＊5年がかりでついに完成！ぶなしめじスイーツ?　春日 亜矢子、足立 久子
【乾燥ぶなしめじのかりんとう風】
『材料』
　乾燥ぶなしめじ（40g）、砂糖（100g）、しょうゆ（小さじ1）、 みりん（小さじ2）、水（大さじ1と1/3）  ※ピリ辛味は、材料に七味とうがらし（小さじ1/2）を加える
『作り方』
① フライパンに調味料をすべて入れて、加熱する。
② ふつふつしてきたら乾燥ぶなしめじを入れて、焦がさないように①をよくからめる
③ 砂糖が固まって水気が無くなったら、火を止める。粗熱を取って完成。
【大きいぶなしめじのフリッター】
『材料』
　大きいぶなしめじ（10 本）、小麦粉（50g）、卵（1個）、塩（ひとつまみ）、 牛乳（50mL）、生クリーム（100mL）、しょうゆ（大さじ1/2）、 シナモン（適量）
『作り方』
① 卵は白身と黄身にわけておき、小麦粉はふるっておく。
② 白身を泡立ててメレンゲを作る。
③ 別のボウルに、小麦粉、黄身、塩、牛乳を入れて混ぜ、衣を作る。
④ ③に②を加えて軽く混ぜる。
⑤ ④に大きいぶなしめじをくぐらせて、180℃の油できつね色になるまで揚げる。
⑥ しょうゆを混ぜた生クリームを⑤の上にのせ、お好みでシナモンをふって完成。 
【ぶなしめじのジェラート】
『材料』
　乾燥ぶなしめじ、お好みのジェラート（すべて適量） ※ジェラートはチーズ風味がおすすめ
『作り方』
① 乾燥ぶなしめじは、手で荒くつぶすか、粉末にする。
② ①をジェラートに混ぜたら出来上がり。
【ぶなしめじのみたらし風くずもち】
『材料』
　乾燥ぶなしめじ（10g）、はちみつ（45mL）、水あめ（大さじ 1）、 しょうゆ（大さじ 1/ 2）
『作り方』
① 乾燥ぶなしめじは粉末にして、フライパンで乾煎りする。
② ①の香りが出てきたら、残りの材料を加えて軽く煮立てる。
③ くずもちに②をかけて完成。

　今日の仕事・・・。
　しまった！ハンカチを忘れた・・・↓↓↓・・・洗濯物を干すのも忘れた・・・↓↓↓・・・朝の仕事のルーティーンをしっかりしておきましょう！！！
　オバチャンが、「明日、休みなの？珍しいジャン」と言ってきた。「商工会に行くんです」と言ったら、「青年部会？？？」と言われた。自分は、何歳に見られているんでいしょう？？
　今日の昼食は、「鶏肉山椒焼」、「豚肉唐揚薬味ソース」、「さわら西京焼」より、一番カロリーが低い「さわら西京焼」を選択しようと思っていがた、前の食べたね・・・カロリーが一番低い物を選択すると、いつも同じメニューになっちゃうんじゃないのか？？？そんなわけで、この職場に勤めて長いI氏なら美味しいものを知っているんじゃないかと思い、今日はI氏と同じ「鶏肉山椒焼」を選択！・・・カロリーちょっと高め・・・。味噌汁は、「豚汁」。

　仕事終え、帰宅・・・途中、道路工事中で片側交互通行・・・渋滞している・・・5時過ぎに工事をするべきじゃないでしょう！！！朝の5時代に工事していて、仕事に遅れたら問題でしょう？それと同じだと思うんだけど・・・！！！
　そんなわけで、帰宅時間がいつもより遅くなった・・・・。
　帰宅して、日本酒で一杯♪おつまみは、先日頂いた「TOKYO RUSK」♪小麦粉製品って、日本酒に合うんですよ！！！

アールグレイ+ジューシーオレンジ Earl Gey + Juicy Orange
1枚当たり8.2g　熱量 41kcal
販売者 株式会社グランバー 東京ラスク
東京都港区麻布十番2-8-8
TEL 0120-20-8080
http://www.tokyorusk.co.jp

　さらに「ガーリックペッパー ポークステーキ用」♪

　それに「おじや」。鍋をやると「鍋」・「うどん」・「おじや」と3日間楽しめますよね♪♪♪

　ここで、ステーキレシピの引用♪
【ステーキの基本の焼き方】
パーティシーズンの役立つ、ステーキのおいしい焼き方をご紹介。
『基本の材料』（1人分）
・ステーキ肉・・・1人前（200g）
・塩・・・小さじ1/4
・粗びき黒こしょう・・・少々
・牛脂・・・15g
【焼いた後の肉汁を生かしたソース】（作りやすい分量）
＊赤ワインソース
　赤ワイン1/4カップを煮詰めてバター15gを溶かし、塩、こしょうで味を整える。
＊レモンバターソース
　バター20gを溶かし、レモン汁小さじ1/2を加えて、塩、こしょうで味を整える。パセリのみじん切り小さじ1/2を加える。
①焼く前に常温に戻す
　約30分前に冷蔵庫から取り出し、常温に戻す。冷えたままだと均一に火が通らない。
②焼く直前に塩こしょう
　直前に、両面に塩こしょうすることで臭みが出ず、旨みを逃しにくい。
③牛脂を入れる
　フライパンを熱し、牛脂を溶かす。甘みのある脂で肉がおいしくなる。なけらばサラダ油で可。
④強火のフライパンで焼く
　強火で短時間焼くことで肉の表面を焼き固め、旨みを閉じ込める。
⑤裏返して焼く
　焼き始めて1～2分で表面に肉汁が浮いてきたら、一度だけひっくり返す。
⑥焼き方を調整する
　ひっくり返して焼き色をつけ、すぐに取り出すと、レア。肉汁が浮いてくるまで焼くと、ミディアムレア。じっくり焼くとウェルダン。
・レア：裏返して焼き色をつけ、すぐ取り出す。
・ミディアム：裏返し肉汁が浮くまで焼く。
・ウェルダン：裏返ししっかり焼く。
⑦焼いた肉を休ませる
　バットの上に肉を取り出し、アルミホイルで覆い、約5分休ませる。肉汁がとじこめられ、肉が柔らかく仕上がる。

【サイコロステーキ ハニーマスタードソース】（599kcal）
『材料』（2人分）
・牛肉（サイコロステーキ用）・・・300g
・ブロッコリー 1/2株
・にんじん・・・1/2本
・塩、こしょう・・・各適量
・粒マスタード・・・大さじ1
・A
　水・・・大さじ1
　バター・・・10g
・B
　はちみつ・・・大さじ4
　しょうゆ・・・大さじ2
　白ワイン・・・80ml
・サラダ油・・・大さじ1
『作り方』
①ブロッコリーは小房に分け、にんじんは輪切りにして耐熱容器に入れ、Aを加えてラップをふんわりかけ、電子レンジで約3分加熱して塩、こしょう各少々をふる。
②牛肉は塩、こしょう各少々をふり、熱して油を入れたフライパンに並べ、中火で全面に焼き色がつくまで焼き、濡れ布巾の上にのせてふたをし、約5分おく。器に盛り、①を添える。
③②の空いたフライパンを洗わずにBを加えて煮立たせ、軽く煮詰めて粒マスタードを加えて火を止め、②にかける。

【豚肉のステーキ】（462kcal）
バターのコクが豚肉のおいしさを引き立てます
『材料』（2人分）
・豚ロース肉（とんかつ用）・・・2枚
・さつまいも・・・1/2本
・にんにく（薄切り）・・・1かけ分
・塩、こしょう・・・少々
・サラダ油・・・少々
・バター・・・大さじ1
・ポン酢しょうゆ・・・大さじ1～2
・水菜（あれば）・・・適量
『作り方』
①豚肉は筋を切り、塩、こしょうをふる。さつまいもはよく洗って、皮つきのまま長さ4～4cmの棒状に切り、水に5分ほどさらして水気をきる。
②フライパンに油、バター、にんにくを入れて弱火にかける。にんにくがカリカリになったら取り出す。
③②のフライパンに豚肉を入れ、空いているところにさつまいもを加えて焼く。2分ほどしたら肉を返し、弱めの中火にしてさらに2～3分焼く。さつまいもも同様に返しながら全面を焼き、肉とともに器に取り出す。
④②のにんにくとポン酢しょうゆを混ぜ合わせて③の肉にかけ、あれば水菜を添える。

　2017年12月16日の朝刊「衣食住」より、【塩釜焼きローストビーフ】（386kcal）。
『材料』（4人分）
・牛もも肉・・・500g～550g
・ニンニク（すりおろし）・・・小さじ1/2
・黒こしょう（粗びき）・・・適量
・卵白・・・3個分
・塩（粗塩）・・・1kg
・ハーブ（ローズマリー、セルフィーユ、バジルなど）・・・適量
・ジャガイモ（大）・・・1～2個
『作り方』
①肉は常温に戻し、すりおろしニンニクと黒こしょうをすり込み30分～1時間おく。
②卵白をメレンゲ状になるまで、しっかりと泡立てる。
③②に塩を全量入れ、泡を消さないようにさっくりと混ぜ合わせる。
④天板にクッキングシートを敷き、そこに③を1/4量敷き、その上に①をおき、お好みのハーブをのせて、肉を包むようにメレンゲ塩をのせる。皮ごと8切れくらいに切ったジャガイモを、肉の周りに置く。
⑤220℃のオーブンで、35分前後をめどに焼く。
⑥⑤をそのまま10分おき、肉汁をなじませる。塩釜を割り、肉についた塩をぬれたキッチンペーパーで拭き取り、適度な大きさに切り分け、ジャガイモと共に盛る。あればマスタードや青味も添える。
POINT
　泡立てた卵白に塩を混ぜたメレンゲ塩を、肉や魚の周りにのせ、包み込んで焼いた料理が塩釜焼きです。この方法で肉を焼くと失敗が少ない上に、程よい塩味がつくのが特徴です。パーティーの席などで塩釜を割ると盛り上がります。

【豚肉と大根のやわらかステーキ】（441kcal）
『材料』（2人分）
・豚肩ロース肉（厚切り）・・・2枚（約240g）
・味の素KK お肉やわらかの素・・・大さじ1/2
・大根・・・3cm分（120g）
・れんこん・・・1cm分（30g）
・にんじん・・・3cm分（50g）
＜ねぎオイスターソース＞
・長ねぎ・・・1/3本（30g）
・A
　味の素KK Cook Do オイスターソース・・・大さじ1と1/2
　酢・・・小さじ2
　ごま油・・・小さじ1
　こしょう・・・少々
・サラダ油・・・大さじ1
『作り方』
①肉に下味をつける
　豚肉の両面に味の素KK お肉やわらかの素をふり、全体にまぶして10分おく。
②ソースを作る
　長ねぎはみじん切りにし、Aを加えてよく混ぜ合わせる。
POINT
　ねぎオイスターソースはあらかじめ混ぜ合わせておくと、オイスターソースのコクと、ねぎから出たうまみが合わさり、まろやかなソースになります。
③野菜を切る
　大根は厚さ1.5cmの半月切りにし、表面に深さ5mm程度の切り込みを、格子状に入れる。れんこんは半月切りに、にんじんは厚さ7～8mmの輪切りにする。
④野菜と肉を焼く
　フライパン（直径26cm）に油を中火で熱し、③の野菜を並べ入れる。表裏3分ずつ焼いて、器に取り出す。同じフライパンに①を1枚ずつ広げ入れ、中火で5分ほど焼く。肉に焼き色がついたら裏返し、さらに3～4分焼く。同じ器に盛り、②をかける。
POINT
　肉から出た余分なすいぶんははねる原因になるので、ペーパータオルでふき取りながら焼きます。肉はこんがりと焼き色がつくまで焼くと香ばしさがプラスされ、よりおいしくなります。

本日のカウント
本日の歩数：11,080歩
（本日のしっかり歩行：0歩）
本日：54.3kg、8.2%
本日の餃子消費量：0個
本日の割り箸使用量：0膳

　今日は、「ボジョレーヌーヴォー解禁日」。それから、11月21日は、「カキフライの日」。
　かきのシーズンとなる11月。そして21を「フ（2）ライ（1）」と読む語呂合わせから。「海のミルク」と呼ばれ、栄養価の高いかきを多くの人に食べてもらいたいと、各種の冷凍食品の製造販売を手がける「（株）味のちぬや」が制定。
「日本記念日協会」
https://www.kinenbi.gr.jp/

　『ふれ愛交差点』2019年11月号より、「ワインを楽しむメニュー」の引用♪
　今年のボジョレーヌーヴォーの解禁日は21日。翌日の11月22日はいい夫婦の日です。ワインを開けて楽しい時間を過ごすのにぴったりの料理をご紹介します。
【サーモンのオニオンレモンマリネ】（309kcal）
脂ののったサーモンにレモンがさわやか
『材料」（2人分）
・サーモン（刺身用さく）・・・150g
・たまねぎ・・・1/2個
・レモン（国産・輪切り）・・・3枚
・ラディッシュ・・・3個
・A
　オリーブ油・・・大さじ4
　酢・・・大さじ1
　塩・・・小さじ1/4
　こしょう・・・少々
・パセリ（みじん切り）・・・適量
『作り方』
①サーモンは薄切りにし、塩をふる。たまねぎは薄切りにし、水に5分ほどさらし、ペーパータオルに包んで水気をきる。レモンはいちょう切りにする。ラディッシュは薄い輪切りにする。
②バットにAを混ぜ、たまねぎを加えて全体になじむまで混ぜる。サーモン、レモン、ラディッシュを加えて混ぜ、15分以上おいてなじませる（時間外）。器に盛り、パセリをふる。
http://cgc-kitchen365.jp/search/detail/5d9ebb873ae008fc3a729600
【鶏手羽元とプルーンのバルサミコ酢煮】（531kcal）
プルーンの甘みと酸味で奥深い味わいに
『材料』（2人分）
・鶏手羽元・・・8本
・ドライプルーン（種抜き）・・・8個
・たまねぎ・・・1個
・にんにく（半分に切る）・・・2かけ分
・塩・・・小さじ1/3
・こしょう・・・少々
・オリーブ油・・・大さじ1/2
・A
　水・・・1と1/2カップ
　バルサミコ酢・・・1/3カップ
　しょうゆ、砂糖・・・各大さじ1と1/2
　はちみつ・・・大さじ1
　塩、こしょう・・・各少々
・オリーブ（黒・種抜き）・・・8個
『作り方』
①鶏手羽元は骨に沿って切り込みを入れ、塩、こしょうをすり込む。たまねぎは8等分のくし形切りにする。
②鍋にオリーブ油を中火で熱し、鶏手羽元の皮目を下にして入れ、転がしながら4～5分焼く。たまねぎ、にんにくを加え、全体に油が回るまで炒める。
③Aを加え、煮立ったらふたをずらしてのせ、弱火で30分ほど煮る。ふたを取り、プルーン、オリーブを加え、強めの中火にし、時々混ぜながら3～4分煮る。
http://cgc-kitchen365.jp/search/detail/5d7a12873ae008a71f9f3e68

　昨日のテレビ「朝の！さんぽ道」は、「今行きたい！紅葉の綺麗な街さんぽ」「港区 神宮外苑」。
https://www.tv-tokyo.co.jp/sanpomichi/
♪ いちょう並木のセレナーデ　小沢健二（1994年）
＜港区立 青山小学校＞1875年（明治8年）設立
《シトロン》椅子ヨガ
・ヨガコース 食事付き 3,500円
・サラダ シトロン 1,190円（単品）
　　レンズ豆、ひよこ豆の団子
♪ Ya Ya （あの時代を忘れない）　サザンオールスターズ（1982年）
＜神宮外苑いちょう並木＞
＜聖徳記念絵画館＞入館料 500円
☆木村屋總本店 あんぱん 170円（1個）
＜新国立競技場＞
＜日本オリンピックミュージアム＞
　1階は観覧無料
　2階 エキシビジョンエリア 観覧料 500円

　「昼めし旅」は、「茨城県 大洗海岸」。10/31の放送分。
https://www.tv-tokyo.co.jp/official/hirumeshi/
　神磯鳥居、大洗磯前神社（856年創建）
＜掛札さん＞
・発芽玄米おいりなりさん
・イチジクヨーグルト
＜和田さん、大貫さん＞
・カジキマグロの煮付け
①酒、醤油、みりんをひと煮立ちさせ、カジキマグロを入れる。落し蓋をして、弱火で15分煮る。
・カツオのハラス焼き
①カツオのハラスに塩を振って一晩おく。
②焼く。
・サツマイモの天ぷら
①ベニアズマを切る。
②天ぷら粉を牛乳で溶く。
③フライパンにオリーブオイルを1cmほど入れ、衣をつけたサツマイモを揚げる。（フタをする）
・オムレツ
①豚肉の肩ロースを塩コショウで炒める。
②半熟卵で①を包み、ケチャップをかける。
・ナスのしん焼き（ごま油炒め）

　「本能Z」。
https://hicbc.com/tv/honnou-zi/
「兵庫県 赤穂市」
「中山の発見地元グルメ」《一粋》
・穴重 1,800円

　「JAF」より、メール。
　愛車「時短ケア」が安全運転につながる。その極意とワケを徹底解説！
http://mail.jafmate.jp/cc.php?t=M17&c=204669&d=7602
　ダッシュボードの樹脂のベタベタをサッパリとる方法はコレだ！
http://mail.jafmate.jp/cc.php?t=M18&c=204669&d=7602
　フロントガラスの油膜の正体。実は意外なところに原因があった！
http://mail.jafmate.jp/cc.php?t=M19&c=204669&d=7602
　ナンバープレートが盗難にあった！そのときどうなる？体験談
http://mail.jafmate.jp/cc.php?t=M20&c=204669&d=7602
　車の「最小回転半径」の中心と後輪の意外な位置関係とは？
http://mail.jafmate.jp/cc.php?t=M21&c=204669&d=7602
　「アサヒ」より、メール。
【カリカリチーズはね付き餃子～簡単3stepおつまみ～】（303kcal）
カリカリチーズがたまらない!市販の餃子にちょい足しアレンジ♪
　焼きたての餃子といえばビール!カリカリチーズでできた"はね"が、よりいっそうビールのおいしさを引き立ててくれます。辛口のロゼワインやチューハイとも相性ピッタリ♪ケチャップ以外にも、酢+ラー油、酢+粗びき黒こしょうなどを付けていただくのもおすすめです。お好みのタレを楽しんで♪
『材料』（2人分）
・餃子（市販）・・・10個
・サラダ油・・・小さじ2
・水・・・50ml
・ピザ用チーズ・・・50g
・トマトケチャップ・・・適量
『作り方』
①フライパンに油を引いて火にかけ、市販の餃子を並べて少し焼き、水を回し入れてふたをして蒸し焼きにする。
②水分が少なくなったらふたを開け、水分を飛ばし、空いている部分にピザ用チーズを散らす。
③チーズがこんがりカリカリに焼けたらフライパンに皿をかぶせて、返しながら器に盛り、お好みでケチャップを添える。
https://www.asahibeer.co.jp/enjoy/recipe/search/recipe.psp.html?CODE=0000002279
　「TOKAI」より、メール。
　TOKAIネットワーククラブのInstagram（インスタグラム）を開設しました！
　静岡を中心とした季節の風景やイベント、穴場スポットなどインスタ映えする写真・動画を載せていきますので、ぜひ覗いてみてください。
◆TOKAIネットワーククラブInstagram
https://www.instagram.com/tokainetworkclub/

　今日の仕事・・・。
　今日は、寒いね・・・。夏は、クーラーがかかっていたのに、「作業場」は、暖房が入らないみたい・・・。皆さん、上に羽織り始めた。会社の規定で、黒いものしかいけないらしい・・・。下に、セーターとかはなぜいけないのだろう？？？前のファスナーを閉めると名札が見えなくなるから、皆さん前を開けている・・・あまりカッコよくないね・・・。
　事務所の方も暖房は入っていないんだろうか？？？社員食堂は、暖房が入っているみたい・・・それじゃあ、事務所も暖房が入っているんじゃないんのかな？？？この差別は何なんだろう・・・！！！
　今日の昼食は、「チキンソテー（キノコたっぷりソース）」、「ハンバーグ（バーベキューソース）」、「たらピーナッツ揚げ」より、「ハンバーグ（バーベキューソース）」を選択！カロリーが一番低いものを選択している、同じものをチョイスすることになるな・・・これからは、食べたいものを選ぼうかな・・・。
　午後の仕事・・・通路に出ようとしたら、オバチャンが来たので、通り過ぎのを待っていたら、自分の目の前で止まり、何か始めた・・・こちらは出られない！！こちらが、待っていることに気づかないんでしょうか？？？・・・オバチャンは、自分のことしか考えていない・・・？？？視野が狭いだろうな・・・！！！

　仕事を終え、帰宅・・・高校生が、自転車で並進ならず、4列進で走っていた！！！・・・つまり、対向車線も無視して、道一杯に広がって走っているんです。警察は、白切符を切るべきでしょう！！！

　帰宅して、「マルマツ 浜松餃子」で一杯♪フライパンを温めてから、餃子を入れると、くっつかないね！
水いらず 多めの油で焼くだけ
チルド 15粒入り
内容量 275g
餃子100gあたり 188kcal
製造者 株式会社マルマツ
静岡県浜松市西区大人見町3647
TEL 0120-524-002

　さらに、「あごにぼし」でダシを取って、「湯豆腐」♪・・・シマッタ！野菜がない・・・！

　2019年9月22日の「大庭英子のおしい家ごはん」は、【ギョーザ】（769kal）。
豚バラ肉で自慢のレシピ
　うちで作るギョーザが一番おいしい！　自信を持って、そう言えるレシピをご紹介します。
『材料』（4人分）
・ギョーザの皮・・・大34～36枚
＜アン＞
　豚バラ肉（かたまり、あるいは焼き肉用の厚めのスライス）・・・400g
　キャベツ・・・300g
　塩・・・小さじ1/2
　ニラ・・・50g
　長ネギ・・・1/2本
　おろしショウガ・・・小さじ1
　酒・・・大さじ2
　砂糖・・・小さじ1
　しょうゆ・・・小さじ1
　コショウ・・・少々
　ごま油・・・大さじ1
　水・・・大さじ2
・油・・・大さじ2
・酢、しょうゆ、ラー油・・・各適宜
①材料を切る
　豚バラ肉は6mm角に切って、包丁で軽くたたく。キャベツは粗いみじんに切り、ボウルに入れて塩小さじ1/2をふって20分ほどおき、しんなりしたら水気を絞る。ニラ、長ネギはみじん切りにする。
②アンを作る
　ボウルに豚肉を入れてアンの調味料を加えて混ぜ、キャベツとニラ、長ネギを加えてさらによく混ぜる。
③アンを皮で包む
　ギョーザの皮を広げて、中心に（２）のアンを大さじ1ほどのせる。皮の端にハケで水を塗り、皮を手前1/3、向こう2/3ぐらいの割合にして、左手の親指と人さし指の間にはさむようにして持つ。向こう側にヒダを作りながら、手前の皮にはりつけて口を閉じる。
　包んだギョーザは、乾いたふきんを敷いたバットに並べていく。
④底面を焼く
　フライパンに油大さじ1を熱して、ギョーザを半数程度並べる。フライパンの位置を変えながら中火で焼き、ギョーザの底全体に焼き目をつける。
⑤蒸し焼きにする
　（４）を強火にして、水2/3カップを注ぎ、煮立ってきたらフタをして、弱めの中火で5分ほど蒸し焼きにする。
　フタをとり、中火で水気を飛ばして底がカリッとするまで焼く。残りも同じように焼き、しょうゆ、酢、ラー油でいただく。
《わたしの台所》
　「うちのギョーザが一番」と、つい自慢してしまったのは・・・。実は私も最近、発見したのです。ひき肉ではなくて、豚肉を自分でコロコロに切ってアンにすると、ギョーザがとってもおいしくなることを。
　脂のある豚バラ肉がいいです。手に入ればかたまりを、そうでなければ焼き肉用として売られている、厚めのスライスを使います。
　まず6mm幅ぐらいの棒状に切って、それをさらに長さを切り、6mm角ぐらいのコロコロにします。これを包丁でトントンと軽くたたいて使うのです。
　これだけで本当にギョーザの味が変わる！　肉がジューシーで、思わずもうひとつと手が出るおいしさです。ぜひお試しください。
https://opi-rina.chunichi.co.jp/gourmet/20190924iegohan.html

本日のカウント
本日の歩数：11,854歩
（本日のしっかり歩行：0歩）
本日：53.2kg、10.3%
本日の餃子消費量：15個
本日の割り箸使用量：0膳

　昨日のテレビ「朝の！さんぽ道」は、「秋の日帰り行楽さんぽ」「茨城県 筑波山」。
https://twitter.com/sanpomichi10
＜筑波山神社 大鳥居＞
＜筑波山＞
　標高877m、男体山と女体山の2つの山頂を持つ
♪ 空はまるで　MONKEY MAJIK（2007年）
《》
・天狗まんじゅう 100円
　幕末の尊王攘夷で活躍した水戸天狗党にちなむ。
＜筑波山神社＞
　御神木
＜筑波山ケーブルカー 宮脇駅＞
・乗車料金　片道 590円
＜竹馬さんケーブルカー 筑波山頂駅＞
《》
・ローズポークまん 250円
＜紫峰杉（しほうすぎ）＞
♪ Get a Feel　星野源（2018年）
＊せきれい石、弁慶七戻り、北斗岩、母の胎内くぐり
＊ガマ石
　ガマの油売りの口上が生まれた場所と云われる。
☆筑波山名物 ガマの油
♪ Sky High　Jigsaw（1975年）

　「昼めし旅」は、「埼玉県 深谷市」。10/28の放送分。
https://twitter.com/hashtag/%E6%98%BC%E3%82%81%E3%81%97%E6%97%85
　深谷ネギ、レンガ、渋沢栄一
＜神田さん＞
　深谷ネギ、白菜、小松菜、キャベツ、春菊
・きんぴらゴボウ
①ゴボウをささがきにする。ニンジンを切る。
②フライパンにゴマ油を入れ、ゴボウとニンジンを炒める。砂糖、醤油で味付け。
・ホウレンソウのお浸し
①ホウレンソウを茹でる。
・レタスとベーコン炒め
①レタスをオリーブオイルで炒め、少し厚めに切ったベーコンを加える。
②塩コショウで味付け。
・煮ぼうとう
①ヒラタケをカットし、タマネギ、ダイコンと一緒に水を張った鍋に入れる。
②深谷ネギをカットし、鍋に入れる。
③豚肉を入れ、粉末だし、醤油、追い鰹つゆを入れる。
④煮ぼうとうを入れる。
＜1694年に創業した酒蔵「七ツ梅」の跡地＞
*＜須方書店＞
*＜鬼瓦工房 鬼義＞
*＜なんでも屋 mog＞松尾さん
☆深谷ネギ 麦みそ漬 324円
☆ホーロー鍋 2500円
☆パチット ヤング 100円
・味噌汁
①煮干しでだしを取る。
②ナス、深谷ネギを入れる。
③味噌を溶く。
・ホルモンと深谷もやし炒め
①フライパンで「深谷もやし」（昔ながらの製法で手作り 400g 110円）と「ホルモン」（もてっちゃん）を炒める。
・豚肉と深谷ネギ炒め
①豚肉をフライパンで炒める。
②「深谷ネギ 麦みそ漬」を入れる。
・鶏肉と小松菜炒め
①鶏もも肉、小松菜を炒める。
②醤油、オイスターソースで味付け。
③炒り玉子を加える。
・刻みショウガとナスの油炒め
・揚げ出し豆腐と深谷ネギの玉子とじ
・鶏皮の醤油煮込み《鳥文》
・わらび餅《浜岡屋》

　2019年11月16日の朝刊に「＜食卓ものがたり＞ 煮ぼうとう（埼玉県深谷市）」という記事が出ていた。
　山梨の「ほうとう」は、カボチャが入り、味噌味。深谷の「煮ぼうとう」は、醤油味の違いがあるらしい。
　新一万円札の顔に決まった実業家・渋沢栄一。出身地の埼玉県深谷市では毎年、命日の十一月十一日に、渋沢の好物とされる郷土料理「煮ぼうとう」を食べて遺徳をしのぶ「煮ぼうとう会」が催されている。
　しょうゆ味で、薄い幅広めんが特徴の煮ぼうとう。小麦の生産地の深谷で、古くから農家などで食されてきた家庭料理だ。
　「ほうとう」といえば山梨県が思い浮かぶが、「武州煮ぼうとう研究会」事務局長の榎本博光さん（６９）は「甲州のほうとうはみそ味で、カボチャも入って甘ったるい」と対抗心を燃やす。一方、煮ぼうとうは名産・深谷ネギなど地元野菜がたっぷりでヘルシー。生めんから煮込むので「とろみ」も出て冷めにくい。「知名度は劣るが味では引けを取らない」
　研究会は二〇〇三年、市民十数人が立ち上げた。同年には「どっちが本家か決めよう」と、屋台の売り上げ対決を企画した。二年続けて山梨に敗れたが、話題性もあって知名度は徐々に向上。各地で普及活動を続けて、埼玉を代表するＢ級グルメに成長させた。
　市内で煮ぼうとうを提供する飲食店は約二十。「洋食と煮ぼうとうの店　虎ひげ」は手打ちめんに、削りたての本節などを使っただし、厳選した調味料、ネギやニンジン、サトイモ、鶏肉など十一種類の具をいれたこだわりの一品。店主の渡辺昭雄さん（７６）は「調理法を試行錯誤しながら納得の味に仕上げた」と胸を張る。
　食べてみた。幅約三センチのめんは、つるっとしてこしがある。だしが効いた汁には野菜のうま味もしっかり染みている。体も心も温まり、これからの季節にぴったりだ。
　二一年には渋沢の生涯を描くＮＨＫ大河ドラマも始まる。ブームが期待される中、市商工振興課は「煮ぼうとうを全国にＰＲしたい」と張り切っている。
　文・写真　砂本紅年
◆味わう
　「セブン－イレブン」は数年前から秋冬限定で、関東地方を中心に「煮ぼうとう」＝写真手前＝を販売。持ち帰りは４２９円。開発に携わった「武州煮ぼうとう研究会」会長の根岸祥次さん（７１）は「知らない人たちにも食べてもらいたい」。
　同会は、入れるだけで本格的な煮ぼうとうになる「ふっかちゃん麺つゆ」を地元食品メーカーと開発した。５００ミリリットル入り５９４円。深谷市内の一部スーパーや、道の駅などで入手できる。
　同市内では２０２０年３月末まで、煮ぼうとうなどのスタンプラリーを実施。三つ集めるとグッズなどの応募はがきになる。深谷商工会議所＝電０４８（５７１）２１４５
https://www.chunichi.co.jp/article/living/life/CK2019111602000003.html

　「孤独のグルメ Season8」は、第七話「神奈川県鎌倉市 由比ガ浜のドイツ風サバの燻製とスペアリブ」。しかし、「孤独のグルメ」って、どうやってお店を決めているのでしょうね！？
https://www.tv-tokyo.co.jp/kodokunogurume8/backnumber/backnumber7.html
《good mellows》
TEL 0467-24-9655
《ドイツ家庭料理 GERMAN RESTAURANT SEA CASTLE》
TEL 0467-22-3785
・本日のスープ
・鯖の燻製
・ライ麦パン
・スペアリブ（マッシュポテト、ザワークラフト付き）
・アップルパイ
★カレーブラート ヴルスト（ソーセージ）
★ドイツビール
★クロプセ（ミートボール）

　「静岡ダイスキTV」。
https://twitter.com/hashtag/%E9%9D%99%E5%B2%A1%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%82%ADtv?lang=ja
《麺屋 日出次》
・背脂煮干 900円
・磯のり トッピング
《すでに富士山超えてます》高級食パン専門店
・最高峰（プレーンタイプ）
・御来光（レーズン入り）

　先日の「新米姉妹のふたりごはん」は、6品目「鹿肉のロティ」。
https://www.tv-tokyo.co.jp/shinmai/story/06.html
『材料』(2人前)
・鹿ロースブロック肉・・・300g
・A
　塩・・・小さじ1/2
　黒こしょう・・・ふたつまみ
・すりおろしニンニク・・・小さじ1/2
・無塩バター・・・30g
＜ソース＞
・バルサミコ酢・・・50ml
・しょうゆ・・・小さじ1
・すりおろしニンニク・・・小さじ1/4
・水・・・大さじ2
・黒こしょう・・・ひとつまみ
・無塩バター・・・20g
・ブルーベリージャム
・塩
＜付け合わせ＞
・お好みの野菜・・・適量
『作り方』
準備：付け合わせの野菜は一口大に切りソテーしておきます。 鹿ロースブロック肉は30分ほど常温に戻しておきます。 オーブンは180℃に予熱しておきます。
①鹿ロースブロック肉にAをふり、すりおろしニンニクをなじませます。
②中火で熱したフライパンに無塩バターを溶かし1を入れます。弱火にし、溶けたバターをスプーンですくってかけながら焼きます。全面に焼き色がついたら、火からおろします。
③クッキングシートを敷いた天板にのせ180℃のオーブンで7分ほど焼きます。
④オーブンから出しアルミホイルに包んで10分ほど休ませ、中まで火を通します。この時にでた肉汁を小さじ2程とっておきます。
⑤3のフライパンにソースの材料と4の肉汁を入れてとろみがつくまで中火で煮詰めます。
⑥ローズマリーのフライドポテトを作る。フライパンにカットして揚げたポテト、すりおろしニンニク、ローズマリーを入れ炒める。オリーブオイルをかける。
⑦お皿に付け合わせの野菜、お好みの厚さに切った4を盛り、5をかけたら完成です。
https://www.kurashiru.com/recipes/4252ef0e-b1a3-48ce-a42d-6c0666405a57

　「相席食堂」は、10/29の放送分。
https://www.asahi.co.jp/aisekishokudou/backnumber/191029.html
「熊本県 阿蘇市」
＜草千里が浜＞
・ティンガー（ロシア・チェレポベッソ生まれ） パノラマコース 4000円
《阿蘇乃やまぼうし》田楽
・山女魚
《阿部牧場》
・ASO MILK
《道の駅 阿蘇》
「鳥取県 鳥取市」
＜鳥取砂丘＞
　パラグライダー、ファットバイク、サンドボード
・ラクダ2人乗り 2500円
《橋本園》
・梨狩り 5個 1200円
　爽甘、秋月、二十世紀
　新甘泉
《淡麗鶏らーめん ホット・エアー》
TEL 82-6181
・極み塩 800円（税込）
＜三朝温泉＞
＊混浴温泉 河原風呂

　「おぎやはぎの ハピキャン ～キャンプはじめてみました～」は、「これであなたも上級者！？通ぶれるキャンプのススメ」。ご飯を炊いているのは、飯ごうではなくて、鍋だろう？？？
https://www.nagoyatv.com/happycamper/
＜青川峡キャンピングパーク＞三重県いなべ市北勢町
【飯ごうでご飯を炊く】
①飯ごうに米を入れ、水を人差し指1関節まで水を入れる。30分置く。
※米の浸水：米の中まで水分が吸収され、もっちり美味しく炊ける。
②火にかける。吹きこぼれたら薪でフタを押さえて待つ。
※フタを開けて、水分量を確認してもいい。
③炊けたら蒸らす。
【大和流 通ぶれるカレー　スパイスを使った本格派】
①鍋に油を熱し、スパイスをおろしニンニク、おろしショウガ、刻んだタマネギと炒める。塩を入れて、野菜を無水調理してうま味を引き出す。
②スパイスを足して、煮込む。
③切ったトマトを入れる。
【じゅんいち流 通ぶれるカレー　市販のルーを使った王道派】
①手羽先を水に入れて煮て、ダシを取る。
②刻んだタマネギをフライパンで炒めて、鍋に入れる。ニンジンを切って入れる。
③2種類の市販のルー（「S&B とろけるカレー 中辛」「ハウス ジャワカレー 中辛」）を入れる。
④赤ワインとチョコレートを入れる。
⑤ご飯をお皿に盛り、チーズをトッピング。カレーをかける。
【焼き松茸】
①松茸を塗れ布巾でふく。
※きのこ類：洗うと香りやうま味が落ちると言われている。
②スライスして、塩を振り、炭火で焼く。
③すだちを絞っていただく。
《松戸精肉店》名古屋市中区
・牛赤身肉
【シュラスコ】
①牛肉の赤身肉の塊に長いナイフを刺し、火で炙る。
②焼けたらひっくり返して塩を振り、削って食べる。
※削った部分に塩を振るのがマナー。

　「相葉マナブ」は、「第6回 自然薯掘り」。
https://www.tv-asahi.co.jp/aibamanabu/story-backnumber/191110/

　「アサヒ」より、メール。「あつあつお鍋レシピ」。
https://www.asahibeer.co.jp/enjoy/recipe/special-recipe/nabe/
【これぞ王道★辛うま!クリアアサヒ鍋】
豚挽き肉の旨味がしみ込んだ辛うま麻婆豆腐鍋に、泡までおいしいクリアアサヒが良く合う♪
　麻婆豆腐用合わせ調味料を使った、かんたん麻婆豆腐鍋に冷えたクリアアサヒがよく合います♪仕上げの白髪ネギでお鍋の華やかさがアップして、食卓がさらに楽しくなりますね。芋や麦の焼酎に合わせてもおいしくいただけます。
『材料』（2人分）
・味の素「Cook Do(R)」<四川式麻婆豆腐用>・・・1箱(3～4人前)
・豆腐（絹ごし）・・・1丁
・豚挽き肉・・・300g
・長ネギ・・・1本
・ニラ・・・1本
・シメジ・・・小1袋
・ニンニク・・・1片
・ショウガ・・・1片
・ゴマ油・・・大さじ1
・A
　水・・・300ml
　鶏がらスープの素（顆粒）・・・小さじ1
『作り方』
①長ネギは5cm長さに切り、半量は白髪ネギにする。残りは縦4等分に切る。豆腐は12等分に切る。ニラは3～4cm長さに切り、シメジは石づきを落として、粗くほぐす。
②ニンニク、ショウガをみじん切りにする。
③鍋にゴマ油と2のニンニク、ショウガを入れて火にかけ香りが立ったら豚挽き肉、味の素「Cook Do(R)」<四川式麻婆豆腐用>を加えて炒める。
④Aと1の豆腐を加え煮立ったら5～6分煮込み、1の残りの野菜とシメジを加え、白髪ネギをのせ、さっと煮る。
※シャキッとした白髪ネギをトッピングするだけで、お鍋の華やかさがUPします。作り方は、切った長ネギに切り目を入れて中の芯を除き、広げて端から極細のせん切りにします。水にさらしてシャキッとさせ、鍋の仕上げにたっぷりとのせてください。
※〆は煮汁に水溶き片栗粉でとろみをつけ、ご飯にのせてどうぞ。
https://www.asahibeer.co.jp/enjoy/recipe/search/recipe.psp.html?CODE=0000002566
【モリモリ食材を崩す!ダム型クリアアサヒ鍋】
野菜と豚肉で作ったダム型がインパクトのあるピリ辛鍋で食卓が楽しくなります♪
　もやし、ネギ、エノキに豚肉をかぶせてつくったリングの中心に春雨と豆苗が入って、いろんな食材をモリモリ食べ崩しながらいただくお鍋は食卓が楽しくなりますね♪泡までおいしいクリアアサヒや、米や麦の焼酎と好相性です!
『材料』（2人分）
・味の素「Cook Do(R)」<四川式麻婆豆腐用>・・・1箱(3～4人前)
・豚バラ薄切り肉・・・250g
・豆苗・・・1/2束
・もやし・・・1袋
・長ネギ・・・1/2本
・エノキ・・・1/2袋
・春雨・・・30g
・A
　酒・・・大さじ1
　ゴマ油・・・大さじ1
　鶏がらスープの素（顆粒）・・・小さじ2
　しょうゆ・・・小さじ2
　ニンニク（すりおろし）・・・小さじ1
　水・・・400ml
『作り方』
①もやしはさっと洗い、長ネギは5cm長さに切って太めのせん切りに、エノキは石づきを落として半分に切ってほぐす。
※野菜等はだいたい同じサイズになるよう細長く切り揃えておくと、豚バラ薄切り肉で巻きやすくなります。
②春雨はぬるま湯に浸して戻し、食べやすい長さに切る。豆苗は根元を切り落として、半分に切る。
③鍋に1の野菜とエノキを入れてリング状に形を整え、半分に切った豚バラ薄切り肉を1枚ずつかぶせる。真ん中に春雨を盛り、その上に豆苗をのせる。
※野菜は真ん中を開けてリング状にしたら、こんもりと山盛りにおくと、ダムっぽくなり迫力が出ます。
④味の素「Cook Do(R)」<四川式麻婆豆腐用>とAを混ぜ合わせて3に注ぎ、鍋を火にかける。
⑤煮立ったら、少しずつ崩しながら具を煮て、豚肉に火が通ったら野菜や春雨を巻きながらいただく。
https://www.asahibeer.co.jp/enjoy/recipe/search/recipe.psp.html?CODE=0000002567
【長ネギと豆腐のピリ辛炒め】
長ネギの甘みを豆腐の食感とともに楽しむ、中華風の炒めもの。
　加熱することで旨味が増す長ネギと豆腐の優しい味わいに、ラー油のピリ辛アクセントが絶妙な一品。よく冷えた辛口のビールと一緒に頂きたいですね♪豊かな味わいの芋焼酎やすっきりとした味わいの缶チューハイにもよく合います。
『材料』（2人分）
・長ネギ・・・2/3本
・木綿豆腐・・・1/2丁（約150g）
・ゴマ油・・・大さじ1
・A
　オイスターソース・・・小さじ1
　鶏がらスープの素・・・小さじ1
　水・・・大さじ3
・ラー油・・・少々
・万能ネギ・・・2本
『作り方』
①長ネギは2cm幅に切る。豆腐はキッチンペーパーに包んで20分ほど水切りをし、2cm角に切る。万能ネギは2～3mm幅の小口切りにする。★調理時間には水切りの時間を含まない。
②フライパンにゴマ油を熱し、長ネギにこんがり焼き色がつくよう中火で焼く。
③豆腐と混ぜ合わせたAを加え、豆腐が崩れないように2分ほど炒め、仕上げにラー油をかける。器に盛り、万能ネギをちらす。
POINT
　長ネギに焼き色をつけるときは、フライパンをふらないでじっくり焼きつけるようにする。
https://www.asahibeer.co.jp/enjoy/recipe/search/recipe.psp.html?CODE=0000001984
【もやしでパンパイ！２】
『材料』
　もやし、昆布茶（顆粒）、柚子コショウ、ゴマ油
『レシピ』
　水で洗ったもやしを耐熱皿に広げ、昆布茶を振りかけてラップしたらレンジでチン♪シャキシャキ感が残る状態で取り出して、柚子コショウをまぜ合わせ、仕上げにゴマ油をからめて出来上がりです！
https://www.asahibeer.co.jp/enjoy/recipe/column/vol-098/
【鯖缶と長ネギのアヒージョ～簡単3stepおつまみ～】（839kcal）
下処理なし!　缶詰で簡単アヒージョ♪
　手ごろなストック食材として重宝する缶詰を使った簡単アヒージョ♪甘みが増したネギと鯖が絶妙にマッチし、辛口のビールと好相性!　素材の旨味たっぷりのオリーブオイルにバゲットを浸して、白ワインやロゼワインと一緒に頂くのもいいですね。
『材料』（2人分）
・鯖缶（水煮）・・・1缶
・長ネギ・・・1/2本
・ニンニク・・・3片
・唐辛子・・・2本
・オリーブオイル・・・150ml
・塩・・・小さじ1/4
・バゲット（フランスパン）・・・適量
『作り方』
①長ネギは斜めに薄切り、ニンニクはみじん切り、唐辛子は種を取る。
②小鍋に水気を切った鯖缶、1、オリーブオイルを入れて弱火にかける。
※鯖缶は水分を含んでいるので、弱火から加熱すること。油はねに注意。
③フツフツと沸いて長ネギがしんなりしたら、塩を加え、バゲットを添えて頂く。
https://www.asahibeer.co.jp/enjoy/recipe/search/recipe.psp.html?CODE=0000002504
【ブリのあったかネギま風みぞれ鍋】（345kcal）
マグロの代わりに旬のブリを使ったネギま風鍋。ブリと相性の良い大根おろしを入れてさっぱりといただきます。
『材料』（2人分）
・ブリの刺身・・・200g
・長ネギ・・・2～3本
・大根おろし・・・200g
・セリ・・・1/2束
・だし汁・・・3カップ
・しょうゆ、酒・・・各大さじ2
・塩・・・小さじ1/2
・柚子の皮・・・適量
・ショウガのすりおろし・・・1かけ
『作り方』
①ブリは厚さ1cmに切る。長ネギはぶつ切りにしてグリルでこんがり焼く。セリは5cmに切る。大根おろしは水気を絞る。
②鍋にだし汁、しょうゆ、酒、塩を入れて煮立て、ブリ、長ネギ、セリを入れてひと煮し、大根おろしを加える。柚子の皮を散らす。ショウガを添える。
POUNT
　煮汁が水っぽくならないよう、大根おろしは水気を絞りましょう。
https://www.asahibeer.co.jp/stylefree/500recipe/recipe/A163.html
　「サッポロ」より、メール。
【焼きしめさばとれんこんのきのこ和え】
酸味でシャキッとリフレッシュ！
　しめさばをフライパンであぶり風に焼いて、甘酢で味つけした根菜とあえます。素材をしっかり冷やしてから加えるすだちがポイント。酸味と香りが引き立ち、根菜の食感も楽しめます。
『材料』（2人分）
・しめさば・・・半身
・れんこん・・・100g
・生しいたけ・・・2枚
・えのきだけ・・・1袋
・ごま油・・・大さじ1
・すだち・・・1個
・A
　酢・・・大さじ2
　水・・・大さじ2
　砂糖・・・小さじ1
　しょうゆ・・・小さじ1/2
　塩・・・小さじ1/4
『作り方』
①フライパンにごま油を強火で熱し、しめさばの皮目を下にして30秒ほど焼く。取り出して冷蔵庫で冷ましておく。
②れんこんは皮をむいて薄切りにし、水にさらして水気をきる。生しいたけは石づきを取り、かさと軸をそれぞれ薄切りにする。えのきだけは根元を切り落とし、長さを半分に切る。耐熱の皿にれんこんを並べ、しいたけ、えのきだけの順にのせる。Aを混ぜて全体に回しかけ、ラップをふんわりとかけて電子レンジ（600W）で3分加熱し、そのまま冷ます。
③すだちを薄い輪切りにし、冷めた2に加えてあえる。1のしめさばをそぎ切りにして一緒に盛りつける。
POINT
　焼きしめさばはパンとも相性良し。こんがり焼いたトーストにマスタードをたっぷり塗ります。焼きしめさばときのこ和えをのせオリーブ油をかければ、おいしいオードブルに変身！
https://www.sapporobeer.jp/feature/recipe/0000001702/?utm_source=official-mail&utm_campaign=19OMM&utm_medium=email
【大根のクリーム煮 パイ包み焼き】
大根1/2本使いきり！
　サクッと焼き上がったパイ生地をくずして、クリーム煮と一緒に食べましょう！冷凍パイシートを使えば、シンプルなクリーム煮が華やかなメニューに変身します。大根の甘みで優しい味わいに！
『材料』（4人分）
・ベーコン・・・2枚
・大根・・・1/2本
・玉ねぎ・・・1/2個
・サラダ油・・・大さじ1
・牛乳・・・2カップ
・塩・・・小さじ1/2
・バター・・・30g
・薄力粉・・・大さじ3
・黒こしょう・・・少々
・冷凍パイシート・・・適量
・溶き卵・・・適量
『作り方』
①ベーコンは幅1センチに切る。大根は皮をむき、長さ5センチのせん切りにする。玉ねぎは縦に薄切りにする。
②フライパンにサラダ油を中火で熱し、ベーコン、大根、玉ねぎを炒める。しんなりしてきたら塩を加えて牛乳を注ぎ入れ、野菜がやわらかくなるまで煮る。
③バターを常温でやわらかく戻し、薄力粉を加えて混ぜておく。2のフライパンに加えて溶かして、とろみがついたら黒こしょうを加える。
④冷凍パイシートを半解凍し、耐熱の器（ココットなど）より一回り大きいサイズに切る。耐熱の器に3を等分に入れてパイシートをかぶせ、端を軽く押さえて器に貼りつける。パイに溶き卵を塗り、200度に予熱したオーブンで約10分焼く。
POINT
　大きな耐熱の器に入れて焼いてもOK。パイ生地をかぶせる代わりに、ピザ用チーズを散らしてこんがり焼きましょう。
https://www.sapporobeer.jp/feature/recipe/0000001654/?utm_source=official-mail&utm_campaign=19OMM&utm_medium=email

　買い物に出かけましょう。
　まず、「ドラッグストアー」にて「液体ムヒ」503円のところ「新聞折り込みチラシの割引券」で15%引きで427円を買う。
　「袋に入れますか？」と言われたので、「いらない」と答えて、お金を払っていたら、勝手に、商品に、テープを貼られた！！！自分は、万引きをしそうな人相にみえるのだろうか？？？商品を新しいのに変えてもらい、袋にいれてもらった！！！
https://www.create-sd.co.jp/

液体ムヒS 2a
　爽快クール！
　ダニ・蚊 などのかゆみに
第②類医薬品
「かゆみ」にすばやく、「はれ・赤み」にしっかり効く
　これらの症状を引き起こすメカニズムはそれぞれ違います。液体ムヒS2aには、各々のメカニズムに作用する異なる2つの有効成分が配合されています。
①かゆみに「ジフェンヒドラミン塩酸塩」が効く
②はれ・赤みのもとになる炎症に「デキサメタゾン酢酸エステル」が効く
サラッとして使用感の良い液体です。
・シャープな清涼感
・さわやかなハーブ系の香り
副作用被害救済制度
TEL 0120-149-931
製造販売元　mUHI 株式会社 池田模範堂
富山県中新川郡上市町神田16番地
TEL 076-472-0911

　やっぱり、パソコンに「更新して再起動」「更新してシャットダウン」の選択が現れた。。。！

　スーパーに行き、「チーズピザ」213円のところ半額の106円、「明太子ピザ」213円のところ半額の106円、「ビフィズスヨーグルト」105円、「緑豆もやし」19円を買う。

　「イオン」に行き、「納豆」48円、「豆腐」41円、「北海道産 たまねぎ」41円を買う。
　「サービスカウンター」に行き、「協働センターまつり」用に頼んであった「うどん」を受け取る。品物を持ってくるのに時間がかかったんですけど・・・。
「イオンのおトクで便利なWAON」
・毎月 5・15・25日は、お客さまわくわくデー　WAONポイント 2倍！
・毎月 20・30日は、お客さま感謝デー　WAONのお支払いで 5%OFF！
・毎月 10日は、ありが10デー　WAONポイント 5倍！

　さらに、3つ目のスーパーに行き、「エクアドル産バナナ」108円、「富士宮やきそばドッグ」172円をクレジットで買う。ポイントが5倍になるんですよね。そして、一旦帰宅。

　病院にお見舞いに行きましょう。

　途中、「TOTO BIG」と「LOTO 7」を買う。
　病院に到着。リハビリ中だった。少し話して、帰宅。
「ぬりえWEB」
http://www.nurieweb.com/

　昼食は、「富士宮やきそばドッグ」。
焼きそば、小麦粉、砂糖、パン酵母、マーガリン、しょうが酢漬（刻み）、卵、乳等を主原料とする食品、食塩、小麦たん白、生地改良剤、だし粉、発酵風味料、乳化剤、パセリ、加工澱粉、着色料（カラメル、赤102、アナトー、黄4、クチナシ）、酸味料、V.C.、酵素、香料、調味料（アミノ酸等）、保存料(ソルビン酸K）、酸化防止剤（V.E）、かんすい、甘味料（ソルビット、トレハロース）、増粘多糖類

　明日の「協働センターまつり」のための準備をしましょう！
　「ポップ」のプリントアウト。
　食器類を洗う。
　包丁を研ぐ。

　旧職場に、「銀杏」を拾いに行きました。

　夕方は、とりあえず「ビール」♪

　おつまみは、今日半額で買った「チーピザ」♪
Pizza Feliceria　ピッツァ フェリッチェリア
Nipponham　電子レンジでふんわり！オーブントースターでサクッ！
　3種のチーズのおいしさ
削りたてチーズ使用
　削ってから24時間以内にトッピングしています。
・サクッと、もちもちのクラストを使用しています。
・電子レンジ調理もOK。ふんわりもちもち食感でお楽しみいただけます。
・3種類のチーズを使用してます。
　＜3種類のチーズ＞ゴーダ・レッドチェダー・クリーム
内容量 130g（1枚入り）
1枚（標準130g）当たり 398kcal
販売者 日本ハム株式会社
大阪市北区梅田2-4-9
製造者　日本ハム食品株式会社 桑名プラント
三重県桑名郡木曽岬町大字三崎601-1
TEL 0120-029588
http://www.nipponham.co.jp

　だいぶ寒くなってきたから、今日から「ホット焼酎」にしましょう♪

本日のカウント
本日の歩数：8,801歩
（本日のしっかり歩行：0歩）
本日：53.9kg、10.6%
本日の餃子消費量：0個
本日の割り箸使用量：0膳

　「昼めし旅」は、「静岡県 下田市」。8/5の放送分。
https://tvtopic.goo.ne.jp/program/tx/46079/1285888/
　黒船「サスケハナ」大人1,200円 子ども600円、金目鯛 1キロ以上 1匹約7000円
＜下田港＞
《金目亭》
☆組合長定食 2,900円
　金目鯛の煮付け、生・炙り金目鯛の丼、刺身（真鯛、むつ、スズキ、マグロ）、伊勢エビの味噌汁
・冷や奴
①豆腐に海藻をのせる。
・キハダマグロの中落ち
・餃子
《西林商店》ところてん
・豚しゃぶサラダ
　レタス、パプリカ、トマト、豚肉
・ナスの素揚げ
①ナスを切り、隠し包丁を入れる。
②油で3分素揚げにする。
・鶏の竜田揚げ
①塩麹に漬けこんだ鶏もも肉に片栗粉をまぶし、油で揚げる。

　「博多華丸の もらい酒 みなと旅2」は、「中野」。
https://tvtopic.goo.ne.jp/program/tx/68391/1244824/
《四文屋》
☆もつ煮込み 378円
☆栃尾油あげ焼 432円
《カプリコーン》スナック
☆玉子と豚肉とキクラゲの炒め物
☆スイートコーン入りハンバーグ
・がめ煮
　《奄美居酒屋 ほこらしゃ》

　「サッポロビール」より、メール。
★【特別対談企画】プロが教える！「ビールをもっと美味しく飲むコツ」を伝授！
　「Panasonic x Sapporo」特別対談企画の第一弾！プロがオススメするビールの愉しみ方と冷蔵庫の活用術について、パナソニックさんとサッポロビールが対談しました。対談の様子は、パナソニックさんの「キッチンポケット」でご覧いただけます。皆さま、ぜひプロ直伝の技とコツをお試しください。
▼キッチンポケットにて掲載中！
http://d.sapporobeer.jp/c/ajwFajw64WvMqxab

　「万歩計」の電池が切れる。電池を替えましょう！百均で買って、保管しておいてよかった！！！
CR2032
　MITSUBISHI ELECTRIC
三菱電機ホーム機器株式会社
千葉県市川市塩浜3-12
TEL 0120-364666
FAX 047-307-6010

　今日の仕事・・・。
　今日の社員食堂での昼食は、「タコキャベツカツ」を選択。こんなメニュー初めて知りました！
https://cookpad.com/search/%E3%81%9F%E3%81%93%20%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%83%99%E3%83%84%20%E3%83%95%E3%83%A9%E3%82%A4
　中枢部は、伝票をしっかり仕分けているのか？？？たまに違う製品なのに同じ製品として伝票がクリップで止めらている事ことがある・・・今日は、1日で2つもあった！！！？？？
　お局様とそのオバチャン・・・。上の者がいないと急に態度がデカくなる！！！？？？
　「午後の「入庫」・・・。「出庫」をしていたら、いつの通り「入庫」・・・今日は、その上の者がいない・・・。「お局様」が仕切り、「お～い、入庫だよ！」の大声が聞こえる。・・・今までの「入庫」でそんな声がかかったことはない。「出庫」のキりを付けて、入庫に行こうかなと思ていたら、「佐野さん、入庫ですよ！」と、とりまきのオバチャンが呼びに来た・・・！！！今まで「入庫」でも、今まで知らなったふりをして、自分だけ「出庫」をしていたでしょう・・・！！！呼びに来るヒマがあったら、「入庫」して下さいよ！！
　こちらの仕事の進み具合じゃなくて、自分の仕事のペースに合わせて欲しいんですか？？・・・「待て」ができないんですか？？？・・・「アスペルガー症候群」なんですか？？？この「お局様とそのとりまきオバチャン」は、去年までの仕事では、体験しなかったことだ・・・！

　「修正テープ」を無くしちゃあいけないから、その型番を記しておきましょう！
Tombow MONO
　CX5
CORRECTION TAPE
　CT-CX5 5mm×12m
R-ABS, POM 他

　仕事を終え、帰宅。
　「0338318988」より。着信があった・・・。
https://www.telnavi.jp/phone/0338318988
　調べてみると、「有限会社白十字看護婦家政婦紹介所」とのこと。そんなところに、知り合いはいない！！！
　去年も電話が来ていたよね・・・嫌がらせ電話か？？？
東京都台東区台東1丁目35-4
http://care-net.biz/13/hakujuji/

　帰宅して、「TOPALU ブロックベーコン」で一杯♪
TOPVALU
お好みの大きさにカット
180g
100g当たり 197kal
販売者 イオン株式会社
千葉県千葉市美浜区中瀬1-5-1
TEL 0120-28-4196

 ここで、『 やすらぎ通信 』　第748号　2019.8.20寄り、「やっぱり基本は大切」の引用♪
　今回は、細やかな気配りで人気の高原館のくさむら先生の記事で、健康の土台、睡眠のお話です。くさむら先生は、大切だけど、忙しい毎日でついおろそかにしがちなことを、やさしい語り口で思い出させてくれます。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　こんにちは、高原館のくさむらです。刺激的な情報にあふれた世の中。目新しい、面白そう、楽しそう、そんな情報に、ついつい目が行ってしまいます。新しい方法に手を出しては、飽きて。次の方法に手を出す。わたしはそれも良いな、と思っています。たくさん試していく中で、いつか、自分に合ったお宝を見つけられるかもしれないから。でも、やっぱり基本は大切にしないと・・・ということも感じます。
　お家を建てるとしたら、外装や内装、とても大切です。かっこいいお家、かわいいお家、おしゃれなお家。満足のいくお家が出来上がるのは嬉しいことです。そんなお気に入りのお家にもしも歪みがあったら。年々歪みが大きくなって、ドアががたついたり、床がミシミシと鳴ったり。不具合が出てきます。お気に入りのお家も、土台、基礎がしっかりしていないと、いつか不具合が出てきてしまいます。
　健やかに過ごしていくための基本。その一つは、睡眠だと思います。これは元気に生活するために欠かせないものですが、目新しくも、刺激的でもありません。テレビ、インターネット、ゲーム、などなど、楽しくて刺激的なものに触れていると、睡眠はついつい後回しになってしまいます。楽しく過ごしているけれど、なんとなくだるかったり、やる気が起きなかったり。基本の睡眠が足りていないと、そのような状態になりやすいのかな、と思います。
　もし健やかさの基本である睡眠がしっかりとれていたら・・・。思っているより簡単に、いくつかの不調が無くなるかもしれません。難しく、あの栄養が足りない、この運動をしなきゃと考えるより、まず睡眠を大切にして、たっぷり休息する。地味で面白さに欠けるかもしれませんが、睡眠時間を確保するというのは、健やかなからだへの近道かな～、と感じます＾＾
■ 高原館について
https://y-sato.com/kougenkan/about.html

本日のカウント
本日の歩数：10,179歩
（本日のしっかり歩行：1,521歩）
本日：53.6kg、11.2%
本日の割り箸使用量：0膳
本日の餃子消費量：0個

　今朝の朝刊のコラム欄より、引用。
　一日に働くのは四時間ほどだが、家族ともども食べていくには困らない。自然の恵みをとりすぎないから、環境の悪化に苦しめられることも少ない。おかげで、安定した暮らしが続く
▼働き方改革に成功し、地球環境問題にも力を入れるどこかの国のようだが、わが国のことである。ただし、縄文時代の話だ。考古学者岡村道雄さんの『縄文探検隊の記録』などに教わった
▼現代のわれわれは、そんな暮らしを実現したご先祖様たちを、ささやかながらも誇る資格があるということだろうか。国立科学博物館のチームが今月、現代の日本人は縄文人が持っていたＤＮＡの約１０％を受け継いでいるとする研究の結果を明らかにした
▼現代日本人は主に、縄文時代の狩猟採集民と弥生時代以降の渡来人のＤＮＡを受け継いでいると考えられてきた。この分野の技術の著しい発展もあり、縄文人のＤＮＡまでも高い精度で解析することに成功し、現代人との共通性が分かった
▼自然と共生し、穏やかで平和な暮らしを実現していたと近年、再評価されている縄文人である。実際には貧富の差や争い事もあったとする研究もあるようで、寿命も現代の人に比べれば、はるかに短い
▼とはいえ、戦争の記憶が薄れ、環境問題も積み重なるばかりの昨今である。一万年もの長きにわたり縄文時代を持続させてきたご先祖の知恵をあおぎたくもなる。
https://www.chunichi.co.jp/article/column/syunju/CK2019052302000122.html

　昨日のテレビ「朝の！さんぽ道」は、「開運マスターと歩く！ご利益さんぽ」「渋谷区 代々木八幡」。
https://tvtopic.goo.ne.jp/program/tx/73317/1264750/
　金運と出世運の街
♪ KNOCKIN’ ON YOUR DOOR　L⇔R（1995年）
＜代々木八幡宮＞創建 1212年
・渋谷区史跡 竪穴式住居
＊開運情報：
　遺跡がある場所は良い気が溢れている！
＊開運情報：
　代々木八幡に住むとブレイクする！？
（＜東京大神宮＞お賽銭：415円　良いご縁）
＊島田流賽銭方法：偶然つかんだ金額がその時の良縁
*＜出世稲荷＞
＊開運情報：
　出世稲荷が終結しているので運気アップ
♪ 笑って許して　和田アキ子（1970年）
《おそうざいと煎餅もんじゃ さとう》
☆甘辛コロッケ 180円（1個）
☆しぶやまんま 315円（1個）
☆甘いか太郎 30円
☆餅太郎 30円
・うまい棒 ドラゴン味 20円
《カカオストア》
☆缶入カカオティー 810円
☆チョコレ シャンプー 1,950円
＊開運情報：
　カカオは神様の食べ物とも呼ばれた縁起物
※ルビーチョコレート：南米で80年ぶりに発見。第4のチョコレート（ダーク、ミルク、ホワイト）
・ルビー＆フリュイセッシュ 1,140円
・桜えび　910円（ホワイトチョコレート、アーモンド、桜えび）
・チョコレートカレー（甘口） 1,270円（ドリンク付き）

　「昼めし旅」は、「千葉県 横芝光町」。4/2の放送分。
https://kakaku.com/tv/channel=12/programID=46079/episodeID=1250831/
＜川島さん＞
＊ひかりねぎ
・ねぎマヨネーズ
①ひかりんぎ2本を斜めに切る。
②お皿に敷き詰め、マヨネーズとかつお節をたっぷりかける。
③醤油をかけ、ラップをして電子レンジで3分加熱。
・ソーセージのねぎ醤油のせ
①輪切りに刻んだねぎにかつお節をのせ、醤油をかけ、ねぎ醤油を作る。
②ソーセージをボイルして、ねぎ醤油でいただく。
・小松菜とベーコンの炒め物
《ナミキ アイス工房》行木さん
★アイス（ミルク、バニラ、いちご、抹茶、チョコレートなど） 200円
・長ねぎの豚肉巻き
①長ねぎを2cm幅に切る。豚バラ肉で巻き、片栗粉をつける。
②フライパンで焼く。砂糖、醤油で味付け。ネギを散らす。
・ひつまぶし
・ネギトロ軍艦巻き、マグロの握り
①海苔のザラザラしている方が内側。しゃりに海苔を巻く。
②ネギトロをのせる。ネギをのせる。

　「本能Z」。
https://hicbc.com/tv/honnou-zi/
《がんも》鹿児島県姶良市（あいら）東餅田
・あご肉の炒め
※あご肉：豚のホホやコメカミの肉。姶良市民はBBQでよく食べる。

　「TCN partners」より、楽天メール。「極超高活性  ストロングマヌカハニー」の案内♪
https://item.rakuten.co.jp/technote-tcn/manuka30/?scid=me_ich_pcn_301_20190523_6492828_003
　「海の幸なのにYAMAYO」より、楽天メール。「海鮮詰め合せギフト 父の日早割クーポン発行中」の案内♪
https://item.rakuten.co.jp/sfd-ymt/set-00006/?scid=me_ich_pcn_301_20190523_6492828_004
　「TNC」より、メール。
　グルメに温泉も?! 小さな港町・用宗の魅力を発見するプチトリップ
http://rabico.cocolog-tnc.com/gmt/2019/05/post-e3c051.html?utm_source=mailmagazine&utm_medium=email&utm_campaign=teiki_19052301

　今日の午前中の仕事は、ハードだった！！！「腰部保護ベルト」は、役に立っているのかな？？？効力があるから、腰を傷めずに済んでいるのかな？？？

　「健康保険証」がまだできない！！！なんて会社なんだ！！！

　仕事を終え、帰路に就く。諡号でエンジンが止まる車って、省エネとかエコの効果があるんでしょうか？？？エンジンをかけ直しているので、もっとガソリンを食う気がするんですけど・・・。「諡号」って何？？？IMEはなんでマイナーな日本語変換をするんでしょうね？？？・・・普通「しんごう」と言ったら「信号」でしょう！！！
　帰宅途中、懐かしい顔に出会った・・・退職しても、前の職業の名が付いて回るんだね・・・↑↑↑♪♪♪

　帰宅して先日買った「長崎産アジ」の塩焼きで一杯♪
　今は、アジが旬ですよね↑↑↑おいしいねぇ～！！！

　ここで、魚料理のレシピの引用♪
【あじのソテー 黒酢トマトソース】（183kcal）
黒酢のコクのある酸味と、トマトのうまみが食欲をそそります
『材料』（2人分）
・あじ（三枚おろし）・・・2尾分
・塩、こしょう・・・各少々
・薄力粉・・・適量
・オリーブ油・・・小さじ2
・A
　ミニトマト（半分に切る）・・・10個分
　パセリ（みじん切り）・・・大さじ2
　にんにく（すりおろし）・・・少々
　黒酢・・・大さじ1と1/2
　しょうゆ・・・大さじ1
　はちみつ・・・大さじ1/2
・リーフレタス・・・1～2枚
『作り方』
①あじはぜいごと腹骨を取り除き、塩、こしょうをふり、薄力粉をまぶす。
②フライパンにオリーブ油を強めの中火で熱し、あじを皮目を下にして並べ、軽く押さえながら2～3分、返してさらに1分焼き、両面がこんがりと焼けたら皿に取り出す。
③②のフライパンをサッとふき、Aを入れて強めの中火にかける。ミニトマトが少しくずれるくらいまで炒めたら、②のあじにかける。リーフレタスをひと口大にちぎって添える。

【鮭ともやしのみそだれ焼き】（256kcal）
みそだれの鮭と一緒に、野菜をからめて召し上がれ
『材料』（2人分）
・生鮭（切身）・・・2切れ
・もやし・・・1袋（200g）
・ピーマン・・・3～4個（100g）
・サラダ油
＜みそだれ＞
　長ねぎ（みじん切り）・・・大さじ1と1/2
　みそ・・・大さじ2
　砂糖・・・小さじ2
　みりん・・・大さじ1/2
　しょうゆ・・・小さじ2/3
『作り方』
①ピーマンは細切りにする。鮭は水気をふく。
②ボウルにみそだれの材料を混ぜ合わせる。
③フライパンに油を強めの中火で熱し、鮭を並べて1～2分、返して1分ほど焼いて取り出す。
④フライパンをサッとふき、もやし、ピーマンを混ぜて広げ入れる。鮭を上にのせ、みそだれを塗る。ふたをして強火にかけ、フツフツをしてきたら弱めの中火にし、8分ほど全体に火が通るまで蒸し焼きにする。

やすらぎのレシピ【小あじのマリネ】
　今日は、この時期だけ味わえる季節メニュー「小あじのマリネ」をご紹介します。
　お魚が小さいので下ごしらえに手間が掛かりますが、酸味が効いているので、暑いこの時期にぴったりのお料理です。
　小あじなので、頭から尻尾まで丸ごと食べられるところも良いですよね。
　出来上がると調理スタッフ全員が味見をしたがるほど（笑）、美味しさバツグン！！スタッフはもちろん、リピーターの方にも大人気のメニューです。
『材料」（4人分）
・小あじ　　　２０匹位
・玉ねぎ　　　中１個
・人参　　　　１／２本
・塩　　　　　少々
・小麦粉　　　適量
・片栗粉　　　適量
・油　　　　　適量
・純米酢　　　３／４カップ
・水　　　　　１／４カップ
・みりん　　　１／４カップ
・薄口醤油　　大さじ１／２
・オリゴ糖　　大さじ２
・鷹の爪　　　１本
『作り方』
①小あじは、エラから腹にかけて三角に取り、水洗いをして水気を切る。
　　（指を使って簡単に取れます）
②玉ねぎはスライス、人参は千切りにしておく。
③１の小あじに塩を軽く振り、小麦粉と片栗粉を同量混ぜ合わせたものをつけて、油で揚げる。
④純米酢・水・みりん・薄口しょうゆ・オリゴ糖・鷹の爪を鍋に入れ温める。
　（沸騰させないように気をつけてください）
⑤バットに小あじ、玉ねぎ、人参の順で重ね、４の汁が熱いうちにかけ、荒熱が取れたら冷蔵庫で冷やしておく。
⑥食べる直前に盛り付けして、出来上がり！！

【さばのレモンガーリックソテー】（308kcal）
野菜も一緒に蒸し焼きにして、風味豊かに仕上げます
『材料』（2人分）
・さば（切身）・・・2切れ
・A
　白ワイン（または酒）・・・大さじ1
　塩・・・小さじ1/3
　こしょう・・・少々
・にんにく（薄切り）・・・1かけ分
・レモン（輪切り）・・・2枚
・オリーブ油・・・小さじ1
・フレッシュハーブ（タイムなどお好みのもの）・・・少々
・パプリカ（黄）・・・1/2個
・ミニトマト・・・10個
『作り方』
①さばは皮に十字の切り込みを入れ、Aをからめて10分ほどおく。パプリカは薄切りにし、ミニトマトは半分に切る。
②フライパンにフライパン用ホイルを敷いてにんにく、パプリカ、ミニトマト、さばをのせ、上にハーブとレモンをのせ、オリーブ油をかける。
③ふたをして強めの中火で1分焼き、弱火にして火が通るまで5～6分蒸し焼きにする。

【さばとナスのカレーマヨ焼き】（456kcal）
コクと風味のカレーマヨで、さばがおしゃれメニューに！
『材料』（2人分）
・サバ（切り身）・・・2切（1切90g）
・ナス（1cm厚さの輪切り）・・・1/2本分
・タマネギ（1cm厚さの輪切り）・・・1/2個分
・A
　マヨネーズ・・・大さじ3
　カレー粉・・・小さじ1/2
・塩、サラダ油、パセリ（みじん切り）・・・各適量
『作り方』
①サバは塩をしてしばらくおき、水けをふく。Aを混ぜ合わせる。
②フライパンにサラダ油を熱して、サバ、ナス、タマネギを両面焼く。火が通ったら皿に盛り、上にAを塗り、パセリをふる。

　主菜は、いつもカロリーが一番低いものを選んでいる・・・でも、体重が増えている・・・副菜の食べ過ぎか・・・？？？
　それとも、夕方、飲み過ぎか・・・？？？

本日のカウント
本日の歩数：9,250歩
（本日のしっかり歩数：0歩）
本日：55.3kg、12.0%
本日の割箸使用量：0本
本日の餃子消費量：0個