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2016年3月 3日 (木)

「MCIのうちに見つければ、認知症は予防できる」vol.15「認知症になりやす生活編」

 今日は3月3日「ひなまつり」。
 ひなまつりは女の子の成長と幸福を祈る年中行事で「桃の節句」ともいわれます。身のけがれや災いを人形に移し、川に流して厄払いした中国の風習「流し雛」と、平安貴族の人形遊び(ひいな遊び)が結びつき、江戸時代以降に現在のひなまつりになったといわれています。
【彩りちらし寿司】(685kcal)
『材料』(2人分)
・ごはん・・・400g
・サーモン(刺身用さく)・・・50g
・生食用ボイルサラダえび・・・5尾
・いくら・・・大さじ3
・にんじん・・・1/4本
・厚焼き玉子(市販)・・・50g
・きゅうり・・・1/4本
・アボカド・・・1/2個
・桜でんぶ・・・適量
・いりごま(白)・・・小さじ2
・A
 寿司酢・・・大さじ2
 レモン汁・・・大さじ1/2
『作り方』
①ごはんは炊きたての熱いうちにA、ごまを混ぜる。
②にんじんは輪切りにしてゆで、花型で抜く。サーモン、厚焼き玉子、きゅうり、アボカドは角切りにし、えびは3等分に切る。
③①を器に盛り、②、桜でんぶ、いくらをのせる。
※お好みでゆでたさやえんどうの細切りをちらす。
【はまぐりの菜の花のおすまし】(37kcal)
『材料』(2人分)
・はまぐり・・・4個
・菜の花・・・20g
・A
 昆布(5×5cm)・・・1枚
 酒・・・大さじ1
 水・・・1と1/2カップ
・B
 薄口しょうゆ・・・小さじ1/2
 塩・・・少々
『作り方』
①はまぐりは砂出しをして、殻をこすり合わせて洗い、鍋に入れてAを加え、中火で煮て貝の口が開いたらBで味をととのえる。
②菜の花は熱湯でサッとゆでて食べやすく切り、①とともに器に盛る。

 「極上!旅のススメ」の続き。
http://www.tv-asahi.co.jp/tabinosusume/
情報誌『シュシュアリス』が厳選「大人の女性のための癒し旅」(千葉県・房総の旅プラン)
<タラソテラピーリゾート テルムマランパシフィーク>
TEL:0470-70-5550
※タラソテラピーとは
 海水・海藻など海の恵みを利用したエステ
*アクアトニックゾーン
(温海水プール 屋外バブルバス サウナ リラクゼーションルーム) 平日4,320円、土日祝日5,400円
*シルクラ 4,320円/20分
*バンジェ 4,320円/20分
*ピシーナリラクゼーション 5,966円/30分
*マリンフェイシャル 12,960円/60分
*アルゴパック 5,966円/30分
*エアロゾル 1,620円/30分
《カフェドゥ サンマロ》
・トマトリゾット サラダ・スープ・ドリンク付き(192kcal) 1,620円
(トマト、玄米、大豆、はとむぎ、ゴボウ、ショウガなど)
・カレーザイム サラダ・スープ・ドリンク付き(299kcal) 1,620円
(玄米、黒米、もちきび、サツマイモ、ひじきなど)
《お茶の間 ゲストハウス》
・6畳個室 2名利用 1泊1人3,000円
・8畳相部屋 1泊1人2,800円
・なるかポークのしゃぶしゃぶ定食 1人前1,200円(要予約)
(肩ロース、ロース、バラ)
・スパークリングワイン
《ChottoBar KUNIZO》
TEL:0470-73-0775
・オリジナルカクテル 潮彩 700円
(腰古井(こしごい))
<勝浦朝市>
・イワシ
・のどぐろ干物 1,000円
《ぴよぴ庵》
TEL:0470-73-7636
・黄身だけのプリン 380円
・黄身だけのプリン(HOT) 380円
《やまじゅう 海老屋》
TEL:0470-62-1126
・伊勢エビ焼き 3,500円(時価)
(殻を下にして火にかける。裏返した時にミソが落ちないように、バーナーで身の方も焼く。ミソが焼けたら、裏返して5分)
<白間津お花畑>
(道の駅白間津花のパーキング)
<花つみ園 甚四郎丸>
TEL:0470-43-8130
・スプレーストック 1本100円
《たんぽぽ農園 白浜イチゴ狩りセンター》
TEL:0470-38-5145
・30分食べ放題 大人 1,600円(3月1日から1,500円)
(章姫、紅ほっぺ、かおり野、さちのか)

http://www.tv-asahi.co.jp/tabinosusume/backnumber/0009/

 「水郷のとりやさん」より、楽天メール。「イタリアンローストチキン」の案内♪
http://item.rakuten.co.jp/suigodori/italian/?scid=rm_197493

 「JRさわやかウォーキング」が「25周年記念イベント」を発表した♪
http://jr-central.co.jp/news/release/_pdf/000029608.pdf

 今日の仕事・・・。
 平成28年度の問題集を2月22日に注文した。3月1日から発送なのに、まだ届かない!!催促の電話をしてみたら、対応悪い!!!
 「注文を受け付けた順に発送しています」だって・・・。こっちは、注文書が届いた日にFAXで送っているんだよ!!!「そちらが、うちに注文書を送ったのが遅かったということですか?」と聞いたら、また「注文を受け付けた順に発送しています」と答える・・・!!!???会話が成り立っていない!!!
 アンタは、政治家か???のらり、くらりとはぐらかしている・・・。「申し込み用紙の発送が遅くなってすみません」ぐらい言ったらどうなの???
「日本情報処理検定協会」
https://www.goukaku.ne.jp/

 ワークシートの検索・・・「英語授業のアイデア・ワークシート」。
http://www.geocities.jp/classroomideas/menu/eigo/worksheet/eigomain.htm
http://www.city.sanjo.niigata.jp/dai4/
http://www.kodomoeigokyozai.jp/worksheets.htm
http://m-alm.com/kidseng/kodomodwn.html
http://english.chakin.com/eul-education.html
http://www.hamajima.co.jp/cgi-bin/wakuwaku-worksheet/index.cgi
https://www.pref.saitama.lg.jp/g2204/gakuryokukoujou/worksheet/h26worksheete.html
http://www.tochigi-edu.ed.jp/hiroba/plan/detail.php?plan=B009-0007

 「Excel」の数式。
・セルの最初の文字列を消す
「=SUBSTITUTE(A2,"消したい文字","")」
・セルの最初の文字列のみ表示する(終わりの方なら、RIGHT)
「=LEFT(A3,2)」

作文問題
1 私が尊敬する人
2 私が大切にしていること
3 高校生活で学びたいこと
4 中学校時代に感動したこと
5 大人になるということ

 仕事をちょっと遅く終え、スーパーに寄る。「かつお土佐造り」100g118円のところ3割引きの82円のもの、「カキフライ弁当」429円のところ3割引きで300円のものを買う。

 ガソリンスタンドに寄る。前回は2月10日に入れているね。
 286.2km走って24.01L入る。リッター11。92か・・・。
 ガソリン代は1リットル102円・・・ますます安くなっているね♪♪♪
 タイヤがすり減っているから交換を勧められた。「ブリジストン NEXTRY」が、込々で24,000円(税込)とのこと・・・。

 前の車がトロいな・・・。

「MCIのうちに見つければ、認知症は予防できる」vol.15「認知症になりやす生活編」

 帰宅して「カキフライ弁当」で一杯♪
 「オタフク 中濃ソース」が付いている。
オタフクソース株式会社
広島市西区商工センター7-4-21

 「タルタルソース」も付いている。
12gあたり77kcal
エスエスケイフーズ株式会社 SKF
静岡市清水区入船町11番1号

 デザートは今日頂いたもの。
「MCIのうちに見つければ、認知症は予防できる」vol.15「認知症になりやす生活編」

「温泉まんじゅう」
「MCIのうちに見つければ、認知症は予防できる」vol.15「認知症になりやす生活編」

「GAUFRTTES」
 Strawberry
 Tokyo FUCETSUDO GINZA
「MCIのうちに見つければ、認知症は予防できる」vol.15「認知症になりやす生活編」

「San Pablo」
milk candy waters
OBLEAS

 ここで、『JAF Mate』2016年3月号の「MCIのうちに見つければ、認知症は予防できる vol.15」より、「認知症になりやす生活編」の引用♪
・指導 浦上克哉(医学博士、鳥取大学医学部保健学科教授、日本認知症予防学会理事)
 認知症と診断される前段階で、以前と比べて認知機能が低下している状態を、MCI(軽度認知障害)と呼びます。MCIのうちに気が付いて、脳に適切な刺激を与えるなどの対策をとれば、認知症の発症を予防できる可能性がありmなす。
 高齢になると誰でもMCIや認知症になりやすくなります。しかし、近年の研究で、MCIや認知症の発症、進行には、加齢以外のさまざまな要因があることが分かってきました。
 たとえばアルツハイマー型の認知症の場合、頭をあまり使わず、運動をせず、室内で毎日ゴロゴロと過ごしているような人が葉発症しやすい傾向にあります。
 このような、変化や刺激に乏しい生活は、脳の神経細胞をあまり使いません。すると、使われない神経細胞は死んでいきます。脳の神経細胞は、自然な老化でも毎日何万個も死んでいるので自然減少の範囲であれば問題はありません。しかし、アルツハイマー型の原因物質が脳にたまることで、さらに大量の神経細胞が死ぬようになると、MCIさらに認知症へと悪化してしまいます。
 そのため、日ごろから脳を適度に刺激して神経細胞を活性化させることが、認知症予防につながります。脳の神経細胞をスポーツ選手にたとえると、ふだん使っていつ神経細胞はレギュラー選手のようなもの。レギュラー選手に障害が起きたとき、代わりに登場する控え選手にあたる神経細胞を、日ごろから鍛えておくのです。
 一方で、あまりに忙しくストレスの多い生活も、脳の神経細胞の過労死を招きます。認知症を予防するためには、適度な休息をとり、夜はぐっすり眠ることも忘れないでください。
 また、高血圧や糖尿病、脂質異常などの生活習慣病は、脳血管障害からの血管性認知症の原因となるとともに、アルツハイマー型の発症率も高めます。特に糖尿病の人はリスクが高いので、適切な治療を怠らないようにしましょう。
「こんな生活が、認知症を招く」
□テレビをぼんやり見たり、長く昼寝したりして過ごす日が多い。
□日々の予定や約束がなく、日付や曜日に無頓着。
□あまり外出せず、出かけても通いなれた場所にしか行かない。
□やりたいことや、熱中できる趣味がない。
□家族や友人との会話が少ない。
□体を動かす習慣がない。
□食事の品目が少なく、栄養のバランスが悪い。
□高血圧症や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病の治療が適切にできていない。
□ストレスが多く、心休まる日がない。
 これらの危険因子が重複すると、認知症になりやすくなります。当てはまる人は、生活習慣を改めるとともに、ふだん使わない脳の神経細胞を意識的に使うことを心がけましょう。

本日のカウント
本日の歩数:9,364歩
(本日のしっかり歩数2,591歩)
本日:53.9g
本日の割箸使用量:0本
本日の餃子消費量:0個
(木)×

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