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2015年8月18日 (火)

猛暑を乗り切る! 涼を呼ぶテクニック

 「womo」より、メール。「グルメ×プレミアム合コン」なんてのがあるんだね。
http://womo.jp/campaign/goukon/?ref=mailmagazine
 「人気仕出し店ガイド」なんてページがあるんだね!
http://e-oben10.jp/23shizuoka/h_nakaku.html
 「ごちクル」なんていうのもある!
https://gochikuru.com/shizuoka/hamamatsushinakaku/

 今朝の朝刊のコラム欄より、引用。(これ、火山の噴火?原発事故???)
 旧盆期間中のお休みを終え、昨日から再び仕事という方もいらっしゃるだろう。旅行から自宅に戻って、ごろんと寝転がった時、つぶやいた言葉は「やっぱり家が一番、いいな」とか「一番、ほっとするな」ではなかったか
▼どんなに美しい場所へ出かけたとしても、どんな快適なホテルで過ごしたとしても、帰ってみれば、結局、おうちの気楽さや安心に勝るものはない
▼<家に帰りたい 安らぎと音楽と愛する人が静かに待っている>。サイモンとガーファンクルの「早く家へ帰りたい」。旅に限らぬ。仕事や人間関係に疲れたときも、人は家に帰りたいと思うものだろう。帰っても何も解決しない。それでも自分の家に帰れば、心も少しは落ち着いてこよう
▼旧盆を過ぎても自分の家に帰れぬ人のことを心配している。桜島である。大規模な噴火の可能性があり、家を離れ、島内二カ所の避難所で約三十人が過ごしている。お年を召した方も大勢いる
▼いつ噴火してもおかしくない状態が続く。家に帰れぬ上、噴火におびえながらの日々は負担であろう。避難生活が長期化する見通しも出ている
▼山の神にはなんとか落ち着いてもらい、避難所にいる方には一刻も早く例のせりふをつぶやいてもらいたい。「やっぱり家が…」。当然だが、その幸せのせりふを言えるのは、家に帰れたという幸運に恵まれた方だけなのである。

http://www.chunichi.co.jp/article/column/syunju/CK2015081802000112.html

 昨日のテレビ「おにぎりあたためますか」は、「神奈川県」。
http://www.htb.co.jp/onigiri/
≪ハルミ食堂≫
・江ノ島丼 1260円
(相模湾の名物のサザエ・シラスをふんだんに使った丼!)
藤沢市江の島2-1-12
TEL 0466-22-3629
《おやんど 惠》
湯河原町宮上361
TEL 0465-63-3001

 「昼めし旅」。
http://kakaku.com/tv/channel=12/programID=46079/
「千葉県富里市」
<諏訪農園>
・カブの肉詰め
①カブの軸の部分をくりぬき、挽肉を入れ、圧力釜で醤油、砂糖で20分煮込む。
・茹でトウモロコシ
・夏野菜のすいとん
①大根、人参、油揚げをコンソメで煮込んだスープの中に、小麦粉の生地(水で溶いた小麦粉)を入れ、煮込む。
・トマトかげご飯
①トマトを細かく切る。
②自家製にんにくシソ醤油をトマトの上にたっぷりかけ、ご飯にのせる。
<篠原ファーム>
・肉じゃが
①ジャガイモ、人参、玉ねぎ、肉をじっくり煮込む。
・真竹の自家製メンマ
・ウリの漬物
・ワカメと豆腐の味噌汁
・冷しゃぶサラダ
・マダーボール(すいか)
「山梨県都留市」
<小林養魚場>
・ヤマメの塩焼き
・ヤマメの酢みそ和え
①お酢、砂糖、味噌を混ぜて、ぶつ切りにしたヤマメの刺身と一緒にビニル袋に入れ、一晩漬けておく。
・肉じゃが
・キュウリのぬか漬け
・インゲン(茹でてマヨネーズをかける)
・玉子焼き
・ヤマメの甘露煮
<>
・アクアパッツァ風うどん
①タイ、アサリなどの魚貝類と野菜を白ワイン、オリーブオイルなどで煮込む。
②全粒粉のうどんを加える。
・四葉(すうよう)キュウリのサラダ
・自家製キッシュ
・ピクルス
「おやじ飯」【鮭とイクラの親子丼】
①サケのハラスを焼く。
②ボウルに卵を割り入れ、白だしを加えて混ぜる。刻んだ大葉を入れる。
③フライパンでタマネギを炒め、タマネギがしんなりしたら②を加えて炒り卵にする。
④イクラにゆずコショウを加えてしっかり混ぜ合わせる。
⑤③をごはんの上にのせ、①、④をのせる。

猛暑を乗り切る! 涼を呼ぶテクニック

 今日の昼食は「House カレー屋カレー」(甘口)
人気のカレー屋さんの評判カレー
 オリジナルにブレンドした29種類のスパイス、野菜、ブイヨンをじっくり煮込んだコクのあるマイルドなビーフカレーです。
楽しくアレンジ!おいしさ広がる!
・ソーセージカレー
・コーンちょいのせカレー
177kcal
大阪府東大阪市御厨栄町1-5-7
TEL 0120-50-1231

http://www.housefoods.jp

 午後は、来客対応。

 仕事を定時に終え帰宅。
 途中、LOTO 6を買う。

 帰宅して、「もやし焼き」?「もんじゃ焼きもどき」?で・・・で一杯♪(お好み焼きではないよ)

 ツクツクボウシが鳴き始めたな・・・先週の秋の虫に引き続き、もう秋はすぐそこなんだね・・・。

 ここで、『ぱど』2015年8月号より、「猛暑を乗り切る! 涼を呼ぶテクニック」の引用。
 暑~い夏を乗り切るためのポイントをご紹介!インテリアの配置や食事など、ちょっとした工夫で夏バテを防いで、より快適に過ごしましょう。
【インテリア】
 涼しい部屋作りのポイントを教えます
身の回りを涼しく整えよう
 インテリアの色や素材、アイテムなどを工夫して、涼しさを感じる快適なお部屋にチェンジ。まずは片付けることからスタートしましょう。
(1)片付ける
 部屋が乱雑だと、それだけで暑苦しいもの。以下の片付けポイントを押さえて、すっきりとしたお部屋に。
片付けPOINT
□ テーブルやソファーなどにはあまり物を置かず、水平のラインを見せる
□ 物を置くときは、マッスグに
□ こまごましたモノは、ケースやかごに入れる
□ 本や書類は、立てて収納
□ 床に散らばりやすいモノは、1カ所にまとめる
(2)風の通り道をつくる
 窓を開けて、部屋から熱い空気を追い出しましょう。
風の通り道POINT
□ 窓は2カ所以上開ける。
(東西もしくは南北と、対角の位置の窓を開けるとより風が通りやすい。)
□ 風の通り道にある仕切りや家具は少しずらしておく。
□ 風がない時は、扇風機を窓際におき、室内に向けて回せば風の代わりに。
「扇風機の上手な使い方」
 外気温が室温より低い場合は、開けた窓の前に扇風機を置き、室内に向けて外の涼しい風を送りこむようにします。外気温を下げるため、ベランダなど窓際に打ち水をしておくと効果的です。また、扇風機の前に凍ったペットボトルを置いたり、霧吹きで扇風機に水を吹きかけると、ひんやりした風を感じることができます。
(3)エアコンを上手に活用
 室内の温度が高いまま冷房を入れると、涼しくなるまでに時間がかかります。まずは窓を開けて換気をしてから、エアコンのスイッチを入れましょう。
エアコン活用POINT
□ フィルターをこまめに清掃することでエアコンの効率をアップ
□ 機器周辺には、タンスなどの家具を置かず、空気を通りやすくする
□ 「弱冷房除湿(ドライ)」と「冷房」を使い分ける
※室温が高いと感じる時は、まず冷房で部屋全体を冷やします。その後に弱冷房除湿(ドライ)に切り替えると、電気代を安く抑えることができおすすめ。
(4)窓からの熱を遮断する
 窓からは多くの熱気が室内に侵入してきます。窓際に工夫をして温度の上昇を抑えましょう。
熱の遮断POINT
□ 西日のきついベランダによしずを設置する
□ 窓に隣接している道路、庭に打ち水をする
□ カーテンを遮熱カーテンにかえる
□ 植物が好きな人は緑カーテンに挑戦してみる
「緑のカーテンに向いている植物」
 アサガオ、フウセンカズラ、ルコウソウ、ミナロバータ、ヘチマ、ヒョウタン、ツンベルギア、トケイソウ、スネールフラワー、ゴーヤ、きゅうり、つるありインゲンなど
教えてくれた人
Re*blanc 大塚俊樹さん
 一級建築士・インテリアコーディネーター・福祉住環境コーディネーター・キッチンスペシャリスト
 住宅設計やリフォーム、リノベーション・インテリアなどの幅広い知識と経験をもとに、住まいについて提案してくれます。
浜松市東区有玉西町2414-2
TEL 053-472-3550

http://www.reblanc.com/
≪インテリアグッズ≫
 涼を感じるインテリアグッズを紹介!素材をイ草や麻に変えてみたり、室内に寒色系のものを置いたりするのもひとつのやり方です。
・超音波うるおいアロマデイフューザー 6,900円(無印良品)
 超音波で発生させたたっぷりのミストが、香りを効果的に拡散させ、広い部屋でも十分に香ります。ライトをつければ灯りとしても楽しめる優れもの。
・ミニタワー扇風機 5,379円(Pieria)
 オフィスのデスクや勉強机などの使用できるミニタワー扇風機。ウッドカラーなのでインテリアとしてもなじみます。アロマ、タイマーが使用できるのもうれしい。
・ブレンドエッセンシャルオイル(サマーリゾート、サマーシトラス) 各1,500円(無印良品
 夏には、グレープフルーツやイランイランなどをブレンドした「サマーリゾート」、ライムやミントをブレンドした「サマーシトラス」がおすすめ。柑橘系アロマで爽やかな気分に。
・電動本格 ふわふわ氷かき器 6,459円(ドウシシャ)
 本格的なふわふわ食感のかき氷が作れます。形がレトロで、夏の間置きっぱなしでもキッチンをおしゃれに演出してくれます。外装がプラスチック素材なので、持ち運びも軽くてラクラク。
・会津桐卓上風鈴 花火とかえる 2,700円(会津喜多方 木之本)
 一つひとつ丁寧に作られた卓上風鈴。ほっと一息つくおだやかな風情とかえるがかわいい。やさしい音色が響きます。
・洗いざらしの麻クッションカバー(オフ白、生成)各2,500円
・ポリエステル わた 洗えるクッション 各600円(無印良品)
 洗い加工で、使い込んだ麻だけが持つ風合いを引き出しています。使い始めから肌にやさしくなじむ柔らかさです。
≪五感に訴えてもっと涼しく!≫
「目」
 赤系色はあたらかい、暑いと感じ、青系色は涼しい、寒いという印象を持つことはありませんか?実際、青系色は赤系色にくらべると、感覚的に3℃前後涼しく感じる効果があるそうです。
「耳」
 風鈴の音や川のせせらぎなどを聞くと、思い込みによって末梢神経の活動に変化を与え、体表面温度が下がったと錯覚するそうです。涼しくなるBGMのCDも販売されています。
「花」
 ペパーミントやレモン、ユーカリなどのアロマは体感温度を下げる効果があるそう。ペパーミント精油などをうちわに数滴垂らし扇ぐだけで、簡単にアロマの香りを感じることができます。
協力SHOP
・無印良品

http://www.muji.net/store/
・ロフト
http://www.loft.co.jp

【食べ物】
 暑い夏に摂りたい食べ物は?
おいしく食べて元気な夏に!
 暑さで食欲がなくなる季節。夏に摂りたい栄養素や食べ物を知り、上手に食べ合わせて、夏を元気に乗り切りましょう。
・ゴーヤ
 夏に必要な水分を豊富に含み、血液がドロドロになるのを防いでくれます。暑さや紫外線のストレスに対抗するビタミンCもたっぷり!
・トマト
 トマトの含まれるβカロテンには免疫細胞を活性化させる働きがあります。貧血予防になる鉄も豊富で暑さで疲れた体調を整えるのにとても良い食材。
・やまいも
 やまいもの粘りの源であるムチンが、タンパク質分解酵素を持つため、タンパク質が効率よく消化・吸収され、疲労回復に効果あり。
・豚肉
 豚肉に含まれるビタミンB1は夏バテの解消など、スタミナの素になる大切な栄養、含有率は、ほかの食肉と比べて数倍もあり、100gの摂取で、1日分の必要量を補うことが可能。
・レモン
 ビタミンC、クエン酸などの成分が豊富に含まれ、さわやかな酸味が食欲をそそります。いろんな料理や、飲み物にギュッと搾ってみて。
・豆腐
 腸の働きを整えて活性化させ、消化吸収を助ける作用を持つ豆腐。食欲のないときでも、食べやすく、機能が低下した胃腸をやさしくサポートします。
夏バテをしない食事のPOINT
(1)量より質の食事を
 暑くて食慾がなくても1日3食、胃に負担がかからない食事を心がけて、良質のたんぱく質(卵、肉、魚、牛乳など)やビタミン(野菜や果物など)、ミネラル(牛乳や海藻など)を少しずつでもバランスよく、いろいろな種類の食品を摂りましょう。
(2)お酢を積極的に使いましょう
 酸っぱいものを摂取することによって分泌される唾液と胃液が食欲を促し、さらには消化・吸収を助け、胃腸を整えてくれます。酢の主成分である酢酸は、体内でクエン酸になり疲れのもととなる乳酸を取り除く力もあります。
(3)水分やミネラル不足に注意
 たくさん汗をかくと、水分と一緒に体内のミネラル分も排出されます。体内の水分と電解質(塩分・ミネラルなど)のバランスが崩れると脱水症状を起こすことも。汗をかいたらスポーツドリンクや塩分を摂るようにしましょう。
(4)冷たい物の取りすぎは夏バテに
 暑いからといって、冷たい飲み物や、甘いアイスクリーム等を摂りすぎると、体を冷やし胃液が薄まり、消化機能の低下をまねいてしまいます。冷たいものより温かいものを摂るようにしたほうが夏バテを防げます。
(5)香辛料で食欲アップ
 暑い国ほど香辛料が入った食事を摂るのは、香辛料が食欲を増進させて、体力をつける効果があるからだそうです。唐辛子やニンニク、青じそ、ミョウガ、ワサビ、コショウ、ネギなどの香味野菜を使った食事も夏バテ予防になります。
(6)夏野菜をたっぷり摂ろう
 夏は汗を多量にかくので、ビタミンB群やビタミンC、ミネラルが失われがち。夏野菜にはそれらの栄養素が豊富で、消耗した水分やエネルギーを補充してくれます1日3食バランスよくとり入れましょう。
教えてくれた人
ラウラウキッチンスタジオ 今坂佳美さん
 野菜ソムリエ・食空間コーディネーター・食育指導士
 お料理初心者向けのコースや時短クッキング、雑穀、スイーツなど多彩なメニューが学べる料理教室を主宰。空間作りや道具、食器にもこだわり、料理の楽しさをトータルで教えてくれます。産経新聞夕刊フジで、コラム&レシピを掲載中。
ラウラウキッチンスタジオ
 浜松市中区西伊場62-6 佐鳴ぬくもりビルディング2F
TEL 053-522-8314

http://www.laulau-kitchen.com/
http://laulau.hamazo.tv/
≪おいし~いつめたいものを食べに行こう。≫
・CLOCHE〔クロッシュ〕
 地元農家から仕入れた、完熟フルーツの果肉をたっぷり使ったソースは、県内でも数店しか味わえない富士山の天然水を使用した極上のかき氷にベストマッチ。ふわふわ燗を堪能してみてください!
 次郎柿や南香みかんなど珍しいソースも。648円~
浜松市北区初生町1280-1
TEL 053-523-7036

http://www.at-ml.jp/64839/
・とん唐てん
 とんかつ&かつ丼がおいしい「とん唐てん」に、夏季限定の黒軍鶏冷やしコラーゲン茶漬け~ひつまぶし風~が登場!食欲がない夏でもさっぱりとした味わいで、ペロッと食べられちゃいます。
 黒軍鶏冷しコラーゲン茶漬け~ひつまぶし風~ 1,880円
浜松市中区高林2-8-30 旧琉球堂本舗
TEL 053-474-3335

http://gpado.jp/2302-00000569-000
・麺創房 一凛
 つるつる細麺にあざやかな具をのせた「一凛風豪華冷し中華」。まろやかな酸味と、シャキシャキした水菜の食感がたまらない!夏のリクエストNo.1メニューです。
 豪華冷し中華 800円
浜松市中区名塚町235
TEL 090-9352-3540

http://tabelog.com/shizuoka/A2202/A220201/22026607/

【睡眠】
 ぐっすり眠れる正しい睡眠方法
熱帯夜に負けない快眠法
 暑い夏を乗り切るためには、ぐっすり眠り、その日のうちに、体と心の疲れを取らなければなりません。生活習慣と睡眠の環境を変えるためのアイデアを紹介します。
夏バテをしない快眠方法とは?
(1)寝る前にリラックスタイムをつくる
 就寝1~2時間前に入眠儀式としてやること習慣づけておくと、身体も脳も眠りの準備に入りやすくなります。好きな本を読んだり、音楽を聴いたり、趣味の時間に費やしたり、ゆったりとした気分で過ごす時間をつくりましょう。
(2)ぬるめのお湯にゆっくりつかる
 37~39度くらいのぬるめのお湯に15分から20分程度入浴すると、副交感神経優位の状態になり、自律神経の働きを整え、心身ともにリラックスできます。ラベンダーやカモミールなどリラックス効果のある香りの入浴剤や、アロマオイルなどを使うとより効果的です。
(3)夜は照明をやさしい灯りに
 ダウンライトは、白熱灯などの赤めの電球を効果的に摂り入れ、間接的に部屋を照らす直接光が目に入らぬようにします。白熱灯は日暮れを連想させるため、体内時計に影響を与えます。穏やかな気持ちになり快眠へと導いてくれます。
(4)エアコンと寝具で温度を調整
 快適に眠るには、気温25度前後、湿度40~60%が最適といわれています。除湿機能やタイマー、扇風機を上手に使いましょう。エアコンのつけっぱなした体調を崩すおそれがあるので注意を。吸湿性と放熱性の高い枕や寝具にかえてみるのも効果的です。
≪布団やさんに聞いたおすすめ快眠寝具≫
・麻のクリックシーツ(ヨーロッパリネン100% シングル) 6,480円
・檜のすのこベッド 149,850円
 大井川水系、80年以上の檜を使用したベッドは、夏はひやっと冬はぬくもりが感じられます。汗を吸収してくれる麻のシーツと通気性のよい檜のすのこベッドの組み合わせは、夏のおすすめ。
・7つのポケットマクラ(眠りの相談所 ワタボシ) 17,280円
 裏にある7つのポケットに首の筋肉と同じ弾力のエラストマーパイプを入れ、自分に合った高さに調整できます。首痛、肩こりも軽くなる、夏にうれしいメッシュ素材のマクラです。
・麻ボコボコ敷きパッド(シングル) 5,400円
 ポコポコ素材が肌に触れる設置面積を少なくし、ベタつき感を少なくし、ベタつき感を軽減させます。汗ばんでもベタつかず、サラッとした感触を保ちます。
教えてくれた人
眠りの相談所 ワタボシ 鈴木優さん
 日本睡眠科学研究所認定ピローアドバイザー、日本睡眠科学研究所認定スリープマスター
 首痛、肩こりによく眠りが浅く、朝すっきりしない人に、自分に合う枕、敷きふとん、ベッドを提供しています。
浜松市中区葵東2-11-12
TEL 053-437-2727

http://www.anmin.jp/
≪夏の不調に効果的なツボはココ!≫
 暑さでお疲れモードの体をリフレッシュ!こまめに押して、元気な毎日を過ごしましょう。
猛暑を乗り切る! 涼を呼ぶテクニック

・暑さで疲れている体に 関元(カンゲン)
場所 おへその指4本分を下にいったところ
押し方 息を吸って吐いた時に指で押します。体が元気になるために必要なエネルギーが集まるツボで、夏の疲れを癒します。
猛暑を乗り切る! 涼を呼ぶテクニック

・夏バテの食欲不振に 足の三里(サンリ)
場所 ひざのお皿の外側にあるくぼみから、指4本分下、すねの骨の外側の縁
押し方 親指で5秒間押し、それを10回ほど押します。胃腸の症状にも万能養生のツボ。
猛暑を乗り切る! 涼を呼ぶテクニック

・エアコンからくる冷え症に 三陰交(サンインコウ)
場所 内くるぶしの頂点から指4本上の高さ
押し方 親指をツボに当て足の骨の際をギューッと押し込んでいき、5秒ほど押して緩めます。痛みがあれば、腹部までかなり冷えているかも。
猛暑を乗り切る! 涼を呼ぶテクニック

・暑くて寝苦しい夜に 失眠(シツミン)
場所 かかとの中心
押し方 親指でかかとの中央を深く5秒以上押し込みます。高ぶった神経を落ち着かせて眠気を誘うツボです。
教えてくれた人
山内鍼灸接骨院 山内啓至さん
 厚生労働大臣認定・鍼灸師免許(鍼灸学士・厚生労働大臣認定)柔道整復師免許
 骨・スジ・筋肉・靭帯・関節の痛みに対する治療など、幅広い知識と技術で患者のニーズに応えています。
「山内鍼灸接骨院 上島本部」
浜松市中区上島1-14-23
TEL 053-476-9371
「山内鍼灸接骨院 高丘院」
浜松市中区高丘北2-8-8
TEL 053-482-9133

http://www.yamauchi-sekkotsu.jp/

 曳馬の方にソフトテニスの関係の接骨院があったけど、何というところだったっけな・・・「山内鍼灸接骨院」なのかな・・・???名刺を頂いたけどなくしちゃったよ・・・。
 検索して出たのは「アスリートケア むらまつ接骨院」・・・曳馬じゃないから、違うんだろうな・・・どこだっけ???
「アスリートケア むらまつ接骨院」
静岡県浜松市中区幸1-2-17

http://www.athlete-care.com/access.html

本日のカウント
本日の歩数7,340歩
(本日のしっかり歩数:0歩)
本日:50.4kg
本日の割箸使用量:0本
本日の餃子消費量:0個
(火)○だけど×

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