« タニタ食堂 おいしく満足!500kcalヘルシー定食「豚肉と白菜の重ね煮定食」 | トップページ | 冬まで待てない 冬の月 »

2013年10月25日 (金)

「静岡美味鳥味付ごろごろ野菜炒めセット」、そして「認知症を予防するために⑥「運動を習慣化しよう」」

 台風が来ているね・・・週末の天気が気になる!

 今日は、仕事で12月のテニスコートを予約したぞ・・・平日でも埋まっていたぞ!!!
 仕事をちょっと遅く終え、帰宅。雨なので視界が悪いね・・・。
 帰宅途中、スーパーに寄る。
 売り出しの「静岡美味鳥味付ごろごろ野菜炒めセット」100g98円224g219円のもの、「国産 豚こま切肉」100g88円463gで407円、「もやし」18円、それに「こんにゃく」58円を買う。

「静岡美味鳥味付ごろごろ野菜炒めセット」、そして「認知症を予防するために⑥「運動を習慣化しよう」」

 帰宅して「静岡美味鳥味付ごろごろ野菜炒めセット」を焼いて一杯♪
茶葉入り飼料で育った静岡県産「静岡美味鳥」レモンペッパー焼
Lemon pepper
 調味済みでず。十分に加熱してお召し上がりください。油をひかず焦がさず焼けます。

「静岡美味鳥味付ごろごろ野菜炒めセット」、そして「認知症を予防するために⑥「運動を習慣化しよう」」

 そして18円の「もやし」。
緑豆もやし Fresh 240g
シャキシャキ食感が旨い!
フロンティア食品株式会社 伊勢場工場
三重県松阪市伊勢場町河田後673-1
0120-684811

 ここで、『JAF Mate』2013年11月号より、「認知症を予防するために⑥「運動を習慣化しよう」」の引用♪
 適度な運動は、筋力の維持や老化の防止、生活習慣病の予防など、健康づくりに欠かせません。また、運動後は血液の循環がよくなって、脳の神経細胞の働きも活発になります。運動は、脳の神経細胞を刺激するホルモンの分泌を促して認知機能を高めるという研究報告もあります。
 運動をしないと、筋力が低下して転びやすく骨折しやすくなります。すると、日々の活動が低下して認知症になるリスクが高まります。毎日ほとんど歩かない人や、階段を使わずエレベーターやエスカレータを利用する人は要注意です。運動を習慣化して、認知症になりにくい体をつくりましょう。
 スポーツに親しむ機会がない人は、まずは日常生活で体を動かす機会を増やすことから始めましょう。なるべく歩く距離を増やす、昇り降りに階段を使う、テレビを見ながら足の上げ下げをするなども有効です。
 また、散歩やハイキングなど、屋外を歩くこともおすすめです。それも、黙々と歩くより夫婦や仲間でおしゃべりしながら歩く方が、認知症の予防には効果的です。また、歩くルートを考え、花や緑を眺めたり、その香りをかいだり、鳥の鳴き声を聴くといった、五感への刺激を心がけましょう。スポーツジムなど屋外の運動施設では、ウォーキングマシンを使いながら引き算をするなど、2つ以上のことを同時に行うと、脳が鍛えられます。
 また、ゲートボールや卓球、ボウリング、ビリヤードなど、ゲーム性があり、仲間とのコミュニケーションがとれる運動なら、飽きずに楽しみながら続けることが期待できます。未経験でも、チャレンジしてみることが認知症予防効果を高めます。
Self Care for Dementia by Katsuya Urakami
運動の認知症予防効果をさらに高めるヒント
・楽しみながら習慣として長続きさせる。
・できることから始め、飽きないように工夫する。
・黙々と歩くより、夫婦や仲間でおしゃべりしながら歩く。
・歩きながら景色を楽しむなど、五感を刺激するよう心がける。
・体を動かすのが辛くても、少しずつ動かして歩けるだけの筋力を維持する。
・生活習慣病の予防・改善を目指すなら、より積極的に運動する。

本日のカウント
本日の歩数:9,620歩
(本日のしっかり歩数:0歩)
本日:60.8kg
本日の割箸使用量:0本
本日の餃子消費量:0個
(金)×

|

« タニタ食堂 おいしく満足!500kcalヘルシー定食「豚肉と白菜の重ね煮定食」 | トップページ | 冬まで待てない 冬の月 »

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




トラックバック

この記事のトラックバックURL:
http://app.cocolog-nifty.com/t/trackback/168928/58452055

この記事へのトラックバック一覧です: 「静岡美味鳥味付ごろごろ野菜炒めセット」、そして「認知症を予防するために⑥「運動を習慣化しよう」」:

« タニタ食堂 おいしく満足!500kcalヘルシー定食「豚肉と白菜の重ね煮定食」 | トップページ | 冬まで待てない 冬の月 »