「龍角散」、そして「手足を温めて寝付きをよくする『快眠法』」

　空咳が、去年の秋からなかなか治まらない。アレルギーの喘息のような気がする。インターネットで調べてみた。
《咳喘息の特徴》
1.　ほかに原因となる病気がないのにいつまでも咳だけが続く
2.　咳は数ヶ月から、ひどい場合は1年以上続くことがある
3.　かぜの後におこることが多い
4.　ｾﾞｰｾﾞｰ、ﾋｭｰﾋｭｰや呼吸困難はない
5.　ほとんど痰はでない
6.　咳は夜間から明け方にかけてでることが多い
7.　冷たい空気やタバコの煙を吸うと咳き込みやすい
8.　会話、電話、運動などのときに咳き込みやすい
9.　かぜ薬や咳止めを飲んでも効かない
10. 気管支拡張薬が有効
http://www.karadakara.com/qa/all/qail1545.html

　これは、薬を飲んだ方がよさそうだ。テレビで龍角散のコマーシャルをしていた。とりあえず、今日の帰宅途中、「カワチ」に寄り、龍角散を買う。20g／43g／90gの３種類があるはずだが、20gと90gの２種類しかない。43gを買いたかったのだが、20gを買ういことにする。720円なり。
　そういえば、キキョウかリンドウかどっちか忘れたが、喘息に効く漢方薬になると聞いたことがある。
● キキョウ、セネガなどの生薬サポニン成分が、のどの患部に直接作用します。
● 衰えたのどの線毛運動を活発にして、タンの排出を容易にし、セキを鎮めます。
● 生薬独特のおだやかな効き目で、からだにやさしくつらい症状を緩和します
http://www.cawachi.co.jp/

　龍角散　たん・せき・」のどあれ・こえに
　第２類医薬品　鎮咳去痰剤
　龍角散は、鎮咳去痰作用を活発にする生薬（キキョウ・セネガ・キョウニン・カンゾウ）を主成分とするノドの薬です。
　人間の気管支の内面には、線毛細胞が一面にあり、その線毛は１分間に約１，５００回の速さで絶えず振動し、また気管の内壁からは粘液を分泌しています。気道を通って来たチリやホコリ、細菌などはこの粘液にとり込まれ、線毛の振動によって体外に排出されます。これが自然の浄化作用です。
　ノドの使いすぎや喫煙、汚れた空気を吸ったりするとノドが炎症を起こして痛んだり、タンがからんだりして浄化能力がおとろえ、セキで苦しむことになります。こんなときに龍角散をのむと、キキョウ・セネガの有効成分ｓポニン配糖体が、気管内部からの粘液の分泌を高め、繊毛運動を活発にして、タンをとり去り、セキを鎮め炎症をやわらげます。
千葉県香取郡多古町水戸字水戸台１４６０番地３
http://www.ryukakusan.co.jp/
　１日３～６回服用：
①中ブタを開けて。
②サジに山盛に取って。
③舌の上に薬をおき、ゆっくり溶かすようにしながらノドの方に運んで下さい。

　ここで、『JAF Mate』１・２月号に載っていた手足を温めて寝付きをよくする「快眠法」の紹介。
　寝付きの悪さや不眠に悩まされている人は少なくない。そこで、ぐっすり眠れる快眠法について、小林敏孝先生に聞いた。
　「寝付きがよいときは、身体の表面の温度が高まります。これは”熱放散”と言われる現象で、身体の表面から放熱することによって体の芯の温度（中枢熱）が下がり睡眠が促されるのです」
　脳が活発に活動している昼は中枢温が高く、夜になると低くなり、リラックスして眠くなる。「快眠のコツは、寝付くときに熱放散を起こさせやすくすることです。それには、眠りに就く前に、身体や手足をしっかり温めて体の表面温を上げておくことです」
　ウォーキングや手足の運動、長湯などがおすすめだ。
　「特に手の平と足の裏の熱放散は、ほかと比べて非常に大きい。ここを温めて末梢血管を広げると、効率よく熱を逃がせるので、体温を下げることができます。就寝中の湯たんぽは、足先を温めながら身体の熱を外へ誘導するので、熟睡に効果的です」

　以下の中から体調に合うものを選んで、夕食後１時間半ほどあけてから就寝までに行う。
①早足ウォーキングを３０分。
②少しぬるめ（３８℃程度）のお湯に３０分ほど浸かる。
③手浴・足浴を３０分。
④手の運動＝両腕を水平にして、胸を開き肩甲骨に近づける動作を繰り返す。腕の付け根から指先まで、つかみ揉む。両手の平を温かくなるまでこすり合わせる。
⑤足の運動＝太ももの付け根から、ふくらはぎ、足先までつかみ揉む。あぐらをかき、こぶしで太ももの内側をマッサージ。足指でグーパー運動を繰り返す。

　ところで、深夜や長距離の運転で眠気に襲われたときには、どうすればいいのか。
　「睡眠をとるのがベストですが、コーヒーを飲んでから１０～３０分、目を閉じるだけでもいいでしょう。目を閉じるだけでも脳は休まります。カフェインの覚醒作用は飲んでから３０分後くらいから効くので、完全な眠りに入る直前に目覚められます」
指導　小林敏孝（足利工業大学付属睡眠科学センター長）

本日のカウント
本日の歩数：７，１０８歩
（本日のしっかり歩数０歩）
本日の割箸使用量：０膳
本日の餃子消費量：０個