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2009年6月17日 (水)

運動の目安

 『 やすらぎ通信 』第251号 2009.5.15より。
 普段は忙しいのと、疲れているので、運動なんか無理です。そう思う方の気持ちもよくわかります。夜遅くまで、残業して、満員電車に揺られて帰ってきて、ささっと食事して、お風呂に入ったら、もう寝る時間。そんな生活の中で、どうやって、運動するか。
 忙しくて時間の取れない人は、普段の運動は、15分位を目安にするといいでしょう。例えば、通勤で片道10分くらいは歩く。乗り換えや会社で、エレベーターではなく階段を使う。通勤でほとんど歩かない人は、自宅で、その場足踏みをゆっくり50回やる。(これで30分くらい歩いたのと同じ運動になります)
 夜、お風呂から上がったら、テレビ見ながらでいいので、ストレッチを5分ぐらいやってみる。
 普段は、これくらいの運動でも、なんとか今の筋肉は落とさないですみます。普段の運動は、今の筋肉を維持して、血液やリンパ液をめぐらせて、コリや冷え、むくみを解消するのが目的です。
 だけど、これだけでは、ちょっと足りない。その分、週末を使ってがんばりましょう。
 週末には、1~2時間くらいかけて、軽く汗ばむ程度の運動をしましょう。おすすめは、休日の午前中。ここで、思いっきりからだを動かすことで、ココロとカラダを休みモードに、カチッと切り替えるのです。例えば、緑の多い公園に散歩に行くとか、30分くらいジョギングしてみるとか、ジムに行く、ヨガ教室に行く、プールで泳ぐ。
 どんなことでもいいので、自分の好きな運動を思いっきりして、頭を空っぽにするのです。そうすると、カラダは疲れるけど、アタマはスッキリして、すっきりリフレッシュできますよ。現代人が疲れているのは、カラダじゃなくて、アタマです。だから、週末に、思いっきりカラダを動かして、アタマを空っぽにして、アタマの疲れを取るんです。週末の運動は、そこが一番の目的です。
■ やすらぎの里の治療・運動

http://www.y-sato.com/262.html

本日のカウント
本日の歩数:11,196歩
(本日のしっかり歩数1,778歩)
本日の割箸使用量:0膳
本日の餃子消費量:0個

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