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2009年4月23日 (木)

老化は足から始まる

 『 やすらぎ通信 』第247号  2009.4.17よりの引用。
 昔から「老化は足から」といわれているように、足の筋肉が衰えると、腰や膝の痛みにつながり、ますます運動不足となって、肥満などの生活習慣病の引き金ともなります。
 脚は第2の心臓と呼ばれています。それは、脚の運動が脚にたまった血液を上方へ押し戻す働きがあるからです。運動をしていいない人は、重力の関係で、血液が足にたまってしまいます。溜まった血液は、体温がなくなって、冷たくなってしまっています。その血液が出て行かないと、心臓から送られた温かい血液が流れていかないのです。その血液を心臓に戻してあげるためには、足の筋肉を動かして、筋肉ポンプを働かせます。
 筋肉ポンプは、足のふくらはぎの筋肉を動かすことで、静脈やリンパ管の中にたまった、静脈血やリンパ液を体の上の方に押し戻してくれます。古い血液やリンパ液が出て行くと、入れ替わりで、温かい新鮮な血液がたくさん入ってきて、足の冷えやむくみがなくなり、足の筋肉にも栄養が行き渡ってくるのです。
 歩く時間がないとか、歩くと腰や膝が痛いという方には、その場足踏みがおすすめです。やり方は、その場で50回、足踏みをするだけです。
 ポイントは、ゆっくり、そして、太ももをしっかり上げて、手を大きく振っておこなうことです。早く動かすと、反動で動くので、あまり運動になりませんが、ゆっくり動かすと、太ももの筋肉を使うので、結構いい運動になります。
 1~2秒かけて上げ下げするように、できるだけゆっくりした動きでおこなうようにしましょう。
 これを50回やると、2~3分くらいかかります。
 これで、30分くらい歩いたのと同じ効果があります。2~3分で、30分歩いたのと同じ効果があるので、だいぶ、効率がいい運動ですね。
 さらに、これなら自宅で、テレビを見ながらでもできますし、夜遅い時間でも、雨の日でもできます。
 また、膝が痛くて歩けないという方でも、ゆっくりした動きなので、関節に負担がかからないので、お勧めです。
 なんかこの頃、足腰が弱っているなと感じている方は、せめて、これくらいの運動はやってみましょうね。
■ やすらぎの里の治療・運動

http://www.y-sato.com/262.html

本日のカウント
本日の歩数:6,727歩
(本日のしっかり歩数:0歩)
本日の割箸使用量:0膳
本日の餃子消費量:0個

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