メタボを撃退する生活

　内臓脂肪を減らし、メタボを予防するためには食生活の見直しを。
　まず、規則正しい食生活。朝食を抜いたり、夜、寝る直前に食事をしたりするのは、内臓脂肪をため込む原因になります。
　また、食べすぎは内臓脂肪をためこみ、血糖値や血圧などを上昇させます。腹八分目を心がけましょう。
【食べすぎを防ぐコツ】
・大皿に盛らない
・ひとくち３０回以上噛む。
・満腹感が得られやすい汁物や野菜料理から食べる。
・肉や魚などの主菜を少し減らして、その分野菜を多めにする。
・内臓脂肪になりやすい炭水化物のとりすぎに注意する。
・間食を控える。
　また、メタボの要因、高血糖や高血圧、脂質異常の予防のためには、脂質や塩分のとり方にも注意しましょう。
　脂質をとるなら、肉や卵よりも青魚や大豆製品がおすすめ。これらに含まれる脂肪酸には、LDL（悪玉）コレステロール値を下げたり、血栓をできにくくしたりする働きがあります。
　塩分の摂りすぎは、血圧を上昇させる原因になります。食塩は１日６ｇ未満を目標に。料理は薄味を心がけましょう。また、塩分の排出を助けて、血圧低下に関係するカリウムが豊富な野菜や果物積極的にとること大切。
　また、野菜に多く含まれる食物繊維は、糖質や脂質の吸収を抑える働きもあります。

　運動には、内臓脂肪を減らす効果だけでなく、直接、血圧や血糖値を下げたり、血中の中性脂肪を減らしたりする効果も期待できます。
　運動の種類としては、空気を取り込みながら行うウォーキングやサイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動がおすすめ。「人と会話できるくら」「少し汗ばむ程度」のペースで２０～３０分、毎日続けるとよいでしょう。
【生活の中で体を動かす】
・通勤の時、１駅分歩く。
・なるべく階段を使う。
・昼休みに散歩する。
・お風呂掃除、窓拭きなどをていねいに行う。
・子どもと体を使って遊ぶ。

本日のカウント
本日の歩数：７，０７４歩
（本日のしっかり歩数：０歩）
本日の割箸使用量：０膳
本日の餃子消費量：０個